当你意识到自己伤害了老公的心时，挽回他的信任和感情需要时间、努力和真诚的行动。以下是一些建议，帮助你在挽回过程中重建与老公的关系。

1、自我反省和诚实面对：首先，你需要真诚地反省自己的行为，并意识到你对老公造成的伤害。接受自己的过错，并承认你的错误。这是挽回的第一步，也是你们关系修复的基础。

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2、表达真诚的道歉：向老公表达真诚的道歉，表明你对伤害他的行为感到后悔，并愿意为此付出努力。确保你的道歉是真心实意的，不仅仅是嘴上说说而已。同时，也要尊重老公的感受，给他足够的时间和空间来接受你的道歉。

3、诚实沟通和倾听：建立开放和诚实的沟通是重建关系的关键。与老公进行真诚的对话，倾听他的感受和想法。尽量理解他的观点，并展示你愿意改变和成长的决心。同时，也要尊重他的意见和需要。

4、承担责任并改变行为：除了道歉，你还需要承担责任，并采取实际行动来改变自己的行为。通过行动来证明你的诚意和决心。例如，改掉伤害他的习惯，提升自己的沟通能力，更加关注他的感受和需求等。

5、重建信任：挽回信任是一个漫长的过程，需要时间和耐心。你需要展示你的可靠性和诚实，并遵守之前的承诺。与老公保持一致的言行，并通过实际行动来重建信任。同时，也要理解老公可能需要更多时间来恢复信任，给予他足够的空间和支持。

6、寻求专业帮助：如果你们无法独自解决问题，考虑寻求婚姻咨询师或心理治疗师的专业帮助。他们可以提供中立的观点和技巧，帮助你们更好地理解和解决问题。他们也可以帮助你们处理过去的伤害，重建信任和关系。

记住，挽回关系需要双方的努力和耐心。尽管你付出了努力，但你不能强迫老公接受你的改变和挽回。尊重他的感受和决定，给予他时间来重新考虑和恢复。无论挽回成功与否，你都要接受并尊重他的决定，并从中学到教训，成长为更好的人。