牛肉含有优质蛋白、铁、锌、B族维生素等多种营养，能够补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等。许多人都喜欢吃牛肉。但是，在食用牛肉时，很多人会发现一些彩色反光或金属光泽的现象。这是否意味着牛肉已经变质了呢？

牛肉可以用不同的方法烹制，如香煎牛排、牛肉拉面、金汤肥牛和红烧牛腩等。但是有些做法可能会导致肠癌。你知道是哪些做法吗？

牛肉出现彩色反光还可以食用吗？

实际上，在大多数情况下，出现彩色反光是正常现象，并且与牛肉本身的安全无关。这并不影响正常食用，甚至可能表明牛肉非常新鲜。这是因为牛肉的肌纤维相对较粗，如果横向切割，则切开的表面会形成规则的凹凸结构。当有光线照射时，就会产生“反射式光栅衍射效应”，从而在视觉上产生各种颜色的反射。

通常来说，越新鲜的肉越容易出现彩虹色；而不新鲜的肉可能已被腐败菌和自溶酶破坏了其结构，很难看到彩色反光；不同部位出现彩色反光的可能性也不同。

例如，在半腱部位中由于少量脂肪和均匀分布的粗细一致的纤维结构使得产生彩虹反射率高达80%以上；同时，腌制和煮熟后的牛肉中由于纤维更加紧密地挤在一起，则相对更容易看到彩色反光。除了牛肉之外，鸡肉和羊肉有时也会出现这种现象。

然而，还有一种情况需要注意，即当肉被细菌污染、腐坏变质时也可能出现彩色反光，同时通常伴有异味和肉质的变化。那么如何快速辨别到底属于哪种情况呢？

快速辨别方法是将肉换个角度看看，如果颜色会随着观看角度的不同而变化或者消失，那就可以放心食用；若是无论怎样变换角度颜色都不会改变，那就千万不能吃了！

健康地吃牛肉，注意这三点

其实，要想健康地吃牛肉，除了新鲜不变质之外，还有三点是大家必须要注意的。选对部位牛肉不同部位的脂肪含量、口感和味道差别很大。从健康角度考虑，建议大家尽量选瘦肉多、脂肪少的部位。小编也为大家总结归纳了一下。

低脂部位有：

里脊（菲力、牛柳）：

每百克脂肪含量不足1克，在牛肉各部位中排倒数，蛋白质含量约为22.2克/百克，口感细嫩，适合煎牛排、做小炒，但因为数量少所以价格通常较高。

腱子肉：

瘦肉多、脂肪少，蛋白质含量虽略低于里脊，但也超过20克/百克，是牛身上最强壮的肉类之一，在其中带筋有嚼劲，在酱料中烹调、卤制或者炖着吃都合适。

臀肉（黄瓜条）：

平均每百克含22.6克蛋白质，在牛肉各部位中也属于低脂、低热量阵营。然而由于纤维较粗且口感较硬，所以通常更适宜慢慢炖煮入味。

高脂部位有：

牛肩肉：

每百克超过30克的脂肪和342千卡的热量。由于这是牛身上运动量较大的部位，因此肉质也偏硬、筋较多，适合炖煮或制作牛肉干食用。

胸肉：

胸肉的脂肪和热量与肩肉基本相当，口感也有些相似，较硬不易嚼，适宜腌制或风干食用。牛腩同样富含高脂肪和高热量，但其瘦肉和脂肪之间分界较为明显，口感韧性十足，红烧、清炖或做咖喱都很不错。

雪花牛肉（即牛上脑）：

其脂肪含量比里脊、腱子肉和臀肉更高，但总体来看处于中等水平且分布均匀，口感也较嫩，是优于其他部位的选择。

温馨提示：牛肉属于红色食品，在大量摄入时可能增加心血管疾病、糖尿病及早死风险。根据2022版《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入120~200克动物性食品（包括禽畜肉、水产和蛋类）。

吃牛肉注意量，正确烹饪方法要知道！

在吃牛肉时要控制好摄入量，并采用正确的烹调方法。当温度超过200℃时，牛肉中会产生大量杂环胺。如果长期接触这种物质可能诱发恶变并增加患上结直肠息肉甚至结直肠癌的风险。经实验发现，在众多牛肉的烹调方式中，烹饪牛肉的温度因不同方式而异：

炖牛肉最高温度约为100℃；

炒牛肉时为187℃左右；

煎牛排约为107℃左右；

铁板牛肉可达216℃；

油炸时温度一般能达到257℃；

烧烤则可达400℃以上。

建议尽量避免使用铁板、油炸和烧烤这三种方式。

这样做，让牛肉更美味！

01

切牛肉时方向也很重要

“横切牛羊竖切猪”，顺着纹理切会留下筋腱影响口感，逆着纹路切则更佳。

02

腌制牛肉可以加水果

腌制牛肉时加入苹果、菠萝、木瓜、猕猴桃或无花果等水果中的植物性蛋白酶可以使肉更嫩滑可口，并增添天然果香。

03

炖牛肉时加足水也是关键

冷水下锅且尽量一次加足水，中途加水应使用开水而非冷水以保持肉质软嫩和香味。