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Artist:Auguste Toulmouche
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脸部的松弛、下垂,
竟是背部筋膜造成的?!
作为抗衰中的老大难问题,连医美都没有无创解决方案的面部松垂,就这样「零成本7天」攻克了?
今年开始,关于「面部下垂真正原因」的帖子爆火,评论区更是有不少反馈“练背后下颌线清晰了,脸肉眼可见小了一圈、明显紧致了”。#练背能改善脸部下垂#瞬时成为流量密码,衍生出了一堆「练背与脸」的相关词条。
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从抖X、小X书、到B站,近2000w人收藏打卡。不少博主跟练后,晒出美背、或脸部的前后变化。据说有人对比后发现,不止下颌线、脸部轮廓收紧了,甚至连法令纹也隐约有淡化迹象......无一不在认同着这个新知识。古早【练背教程】也再度翻红,掀起一阵「练背提脸」热潮。
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如此别出心裁的抗老理论,让人瞳孔地震。我们总结了网上关于「练背可以提升脸部线条」的依据,今天就从每天都与肌肉、脂肪、人体解剖学打交道的「理疗医生」的角度,挨个分析下,到底是否应该「为了提升脸部线条,而练背」?
【观点一】:脸下垂,
是背部筋膜张力不足所致?
「练背提升脸部线条」的理论依据一:
“1⃣️ 背部筋膜与额头和眉毛相连,因此对面部有牵拉力(向后拉)。一旦背部筋膜张力不足/失去弹性,就会因牵拉力减弱导致眉毛、眼皮下垂。
2⃣️ 面部肌肉只是附着在额头的筋膜上,它们与侧面的颞肌或耳侧的肌肉没有联系,因此背部肌肉必须参与,否则挂在那里的面部肌肉就会下垂!”
乍一听好像有理有据?
但细读,却有很多概念性疑问:
❓像万能神药般的【筋膜系统】,到底在哪里❓
❓【背部筋膜】真能牵拉起脸部的皮肤、肌肉❓
❓【面部肌肉】的附着,需要【背肌】参与么❓
「筋膜」确实存在
筋膜(fascia),是位于皮肤下面、遍布身体的一层致密结缔组织,包绕着肌肉、肌群、血管和神经。分为「浅筋膜」和「深筋膜」2种。【筋膜】在包裹着肌肉的同时,也包裹着每束肌纤维和每一个肌细胞。与肌肉、肌腱和骨膜紧密相连。(文献[1])
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▲图片来源:yandex
局部上,大家可以想象为“香肠的肠衣”;
整体上,则像一张遍布全身的三维弹性网。
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【筋膜】作为骨骼肌的辅助装置,主要用于保护深层组织、传送和储存肌肉力量,抗衡阻力与拉力(保持张力)等。
【筋膜】虽然是人体组织不可分割的一部分,但一直不是主流「人体解剖」学习的部位,其作用的重要程度远远比不上骨骼、肌肉、神经。从临床角度讲,我们日常说得最多的,也就只有「足底筋膜炎」了~
2001年,Thomas教授的《解剖列车Anatomy Trains》一书,首次引入了「肌筋膜链」理论,他认为:
“每块肌肉都被「肌筋膜」连接,不是单一的肌肉功能,相邻的肌肉及结缔组织按12条肌筋膜经线联系在一起,相互配合维持人体整体系统功能协调运行。”(文献[2])
说人话就是:
牵一发而动全身。
因此,当人体出现某部位疼痛后,临床治疗上不再局限于“头痛医头、脚痛医脚”,远端相关部位的治疗,可能会有意想不到的效果(例如针对腰椎间盘突出引起的脚痛脚麻,会以腰部为治疗区)。在这点上,「现代循证医学」与我国「针灸」治疗中的远端取穴,有异曲同工之处。区别是:现代医学中的「肌筋膜」是解剖中具体存在的东西,属于运动系统中的一部分;而我国传统医学中的「经络」不是一个具象的东西,更加虚幻。
《Anatomy Trains》的理念于2015年逐渐在我国流传,近几年国内康复、运动医学的发展也让「肌筋膜链」理论盛行,主要用于指导康复治疗师治疗【软组织疾病】。估计Thomas教授怎么也不会想到,自己的「肌筋膜链」理论竟然会被用于面部的皮肤抗衰?!
「背部筋膜」的张力不足,
能导致脸部的下垂?
虽然「筋膜」确有其事,但「背部筋膜」真能牵拉到「脸部皮肤和肌肉」么?
按照《Anatomy Trains》中的表述,人体后背有条由筋膜组成的「后表线」——从脚底向后➡️向上经过后背➡️绕过头顶➡️止于头部的眉骨。这条【筋膜后表线】分为两部分: (文献[3])
1⃣️ 从脚趾➡️膝盖后
2⃣️ 再从膝盖后➡️眉骨
宣称「练背能改善脸部下垂」的所有理论基础,都来自这条【筋膜后表线】:
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▲肌筋膜后表线(包括了足底筋膜、趾短屈肌、腓肠肌、跟腱、腘绳肌、骶结节韧带、腰骶部筋膜、竖脊肌、帽状腱膜、颅顶筋膜)
【筋膜后表线】就像是提线木偶的那根线——把后背这条线一拉,就可以把木偶从「脚趾」到「眉头」向后拉起来:
因此,婴儿从出生的蜷缩状➡️到爬➡️最后站立行走,都是【筋膜后表线】逐渐拉直、短缩的发育过程——使人从屈曲状态转变为直立状态。【筋膜后表线】的功能就是让身体直立伸展,防止向前弯曲。
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但同时,如果只有【后表线】的向后拉伸也不行(人会过度后仰)。人体要维持健康的直立状态,还需要一个向前的拉力与【后表线】相互拮抗维持平衡,这就是【筋膜前表线】
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▲肌筋膜前表线
一旦【后表线】和【前表线】的平衡失调,就会出现不良体态、局部疼痛
比如,现代人常见的头前倾、圆肩、驼背等体态问题,及颈/肩/背/腰的酸痛,就是由于长期看电脑/伏案工作,导致【前表线】筋膜链持续短缩(胸腹部的筋膜张力过高,将身体向前拉);【后表线】筋膜链持续拉伸(腰背部的筋膜张力降低、或肌肉力量不足,让身体失去向后的牵拉力)造成的。
但是!
「练背提升面部」的结论,
却是不成立的!
虽然「筋膜链」的终点是【眉骨】,但【后表线➕前表线】都很难影响/牵拉到「面部」的筋膜,这是因为:在【前/后表线】中「面部筋膜」的参与极少;即使有少量参与其中,也被位置相对固定的【头皮】隔开,即使被牵拉到也很难大幅移动
减弱「前表线」、
加强「后表线」:
不能提拉【面部】!
“用魔法打败魔法”。
从理论讲,【前表线➕后表线】的相互拉动,是以整体为趋势,不是单一的皮肤筋膜的拉动——筋膜带动皮肤、拉动肌肉、肌肉附着于骨再反过来影响骨骼,这才是「肌筋膜链」的核心理论成立的整体观。
因此,加强【筋膜后表线】能否提拉起衰老下垂的面部皮肤,就取决于【后表线】能否牵拉头皮组织?能否最终移动面部皮肤/肌肉/甚至骨骼,提拉面部筋膜、改善松弛下垂?
「后表线」可以牵拉头皮
但拉不动面部组织
颅顶软组织在额顶枕区,由浅入深可分为皮肤、浅筋膜、帽状腱膜、枕额肌、腱膜下疏松结缔组织、颅骨外膜等5层。(文献[4])
皮肤➕浅筋膜➕帽状腱膜紧密连接,就是我们俗称的「头皮」。
其中,「帽状腱膜」就是连接起【后背筋膜】与【面部】的桥梁:往后与【筋膜后表线】上的枕肌相连、往前与面部的「额肌」相连并到达【眉弓】的一层连续纤维肌膜。
这也是「练背能提升脸部线条」的理论基础:
通过练背➡️增加【后表线】张力➡️提拉颅顶的「帽状腱膜」➡️最终提拉额肌➕眉弓、甚至再向下牵拉更多面部肌肉。
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但问题来了!
虽然「帽状腱膜」跟头皮紧密相连、通过练背也确实可以增加【筋膜后表线】的收缩力并可能牵拉到「帽状腱膜」;但由于「帽状腱膜」与颅骨骨膜之间只是一层极度疏松的结缔组织,所以「帽状腱膜」等头皮组织虽然可以在颅骨上小幅度活动,但牵拉移动幅度非常~非常~有限。
说白了,就算你把背练成金刚、给头皮加足牵拉力,也不会让与头皮连在一起的「额肌」「眉部」明显向上移动;过大的向后牵拉力甚至能把头皮撕脱,但却无法通过筋膜将力量传递到的大家想象中的「面部肌肉和皮肤」……
不信你可以试试
用手按住头顶,然后向后牵拉头顶皮肤,看看自己的面部皮肤、肌肉、线条走向能有多大改变?我自己试了下,顶多能看到额头皮肤稍有舒展、眉毛微微上提,其它部位都纹丝不动(更不可能提拉到下颌线),效果还不如「扎一个高马尾」来的明显
「面部肌肉」的附着,
也不需要「背肌」的参与
「筋膜」的路没走通,那强化「背部肌肉」能否影响到「面部肌肉」的走向呢?
「练背提升脸部线条」的理论依据二:
“面部肌肉只是附着在额头的筋膜上,它们与侧面的颞肌或耳侧的肌肉没有联系,因此背部肌肉必须参与,否则挂在那里的面部肌肉就会下垂!”
但事实上,面部肌肉中,除了「额肌」与「背肌」有点关联外,其余表情肌的附着都与背部肌肉无关。连通过增加背部肌肉力量来提拉「额肌」都是“想太多”,就更别提与「背肌」完全无关的其他面部肌肉了。
【观点二】:脸垮,是因为
背部肌肉持续紧缩
这个观点,与前面的「观点一:通过练背➡️加强【筋膜后表线】➡️提升脸部」,完全相反……
如果说「观点一」多少还有点理论基础(后来跑偏了),那这个「背部肌肉紧张导致垮脸」的说法,就是彻底莫名其妙了~
久坐伏案时,人体一直处于后表线拉伸➕前表线收缩状态。所以长时间看电脑、伏案工作后,背部肌肉不是紧缩,而是过度拉伸的状态哦~
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因此,通过健身,强化背部肌肉力量,才可以缓解「久坐电脑族」的各种腰酸背痛、驼背圆肩。哪怕伸个懒腰放松下(向后伸展),都可以通过收缩背部肌肉➕拉伸前颈胸部肌肉,得到缓解。
所以「拉伸背部肌肉,可以提升脸部线条」的说法,从最基本的理论机理上,就无法自圆其说。
说人话
1
练背:
不能预防/优化垮脸
想通过练背➡️强化背部筋膜的张力➡️拉动头皮➡️进而提升额头/眼睑的皮肤,效果非常有限(理论上成立50%,但几乎看不到明显的实际效果)。
如果真能有明显的效果,势必也会以牺牲发际线(后移)为代价(和长时间扎个高马尾同样或更低的效果、同样的副作用)。
并且也不可能提拉到中下部的苹果肌、下颌线线条(理论就不成立)。
2
但练背,
对于现代人非常重要
现代人大多每天超过8小时看电脑/看手机/伏案。针对性的练习背部/腰部肌肉,可以高效的增加整个人体的向后牵拉力,是成就「天鹅颈」、改善圆肩/驼背/颈前伸的最有效方法,是一种「体态抗衰」。
至于很多网友跟帖打卡说“练背后,下颌线清晰了、脸小了/瘦了/紧致了”,其实很可能也是因为运动了、洒了汗,体脂下去了,下颌线必然更清晰嘛~
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3
体态,
可以抗衰
虽然练背不能像拉皮手术一样直接把下垂的面部组织复位;但俗话说“人薄1寸,减龄5岁”。强化背部肌肉,不仅可以拥有美好的体态,还可以拥有纤细紧致的背部线条,这都能让你的「视觉年龄」更年轻,谁能说这不是一种「抗衰」呢~
网上有非常多的热门练背教程,我自己很喜欢帕梅拉的10分钟背部训练。此外像吉尼瘦背、欧阳春晓的10分钟直角肩少女背等,也都不错。重要的是先做起来~
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参考文献:[1]-[4]
[1].tecco C, Macchi V, Porzionato A, Duparc F, De Caro R. The fascia: the forgotten structure. Ital J Anat Embryol. 2011;116(3):127-38.
[2].Roxas M.Plantar Fasciitis: Diagnosis and Thera-peutic Considerations[J].Altern Med Rev,2005,10(2):83-93.
[3].Myers,T. Anatomy Trains:Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists[M]. Churchill Livingstone Elsevier,2009.
[4].Lipsett, Brody J., et al. “Anatomy, Head and Neck: Fontanelles.” StatPearls, StatPearls Publishing, 25 July 2022.
![](http://dingyue.ws.126.net/2023/1109/9d21e3a0j00s3u4vk000id200u00057g00hx0033.jpg)
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