你有睡午觉的习惯吗？有人说“中午不睡，下午崩溃”，可见午睡对于保持充沛的体力和精力是多么重要。此外，午睡对养心也大有裨益。

因为午时这个时间段心经旺盛，推动血液运行，不宜剧烈运动，应在午时小憩片刻，益于养心。

中医理论中，养生讲究顺时养生，这里的“时”不仅指四季养生，也指时辰养生。中国古人将一天划分为十二个时辰，每个时辰都有各自的经络“值班”，人体想要健康，就得按照时辰养生。

心经当令睡午觉

午时，指上午 11 点到下午 13 点，心经当令。

这个时候人体的阳气最旺盛，所以吃过午饭后要睡午觉，调和阴阳，这样才能保证下午的精神。阳虚的人如果利用好睡午觉的机会，能够滋养阳气，保养心脏。

《黄帝内经》上讲：“心为君主之官，主血脉，主藏神，其华在面。”现在，门诊上患心脑血管疾病的人特别多。很多人就是因为没有养护好心脏，结果突发心脏病离开了人世。

只有养好心脏，才能心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行；如果心气不足，就会使心血管系统内部发生动乱，此时心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死都会来找麻烦。所以，患有心血管疾病的人要注意养护心脏阳气。所以，建议大家这时候一定要午睡。

冬季养心吃什么？

食疗是养护心脏的好办法，日常多吃一些“养心”的食物，用对心脏有益的烹饪方式，为心脏“赋能”，才能让我们的心脏更健康地过冬。

红色食物：补心血，养心气

中医理论中，心五行属火，比较偏好色红的食物。因此想要养心补心，可以选择喝二红茶，配方非常简单，只有大枣和山楂两味常见的食物。

二红茶做法：取干山楂片15克、去核大枣5枚，每天把这两样东西泡水喝，可以养心气、补心血、化血瘀，平时比较操劳易耗心血的人可以常喝这个茶。

绿叶蔬菜：降低中风风险

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素C且并不比水果含量少。国外多项研究表明，绿叶蔬菜摄入量和心脑血管疾病风险有关，其中多数研究报告指出，绿叶菜吃得越多，一种或多种心脑血管健康问题发生风险越小，降低风险的程度在11%~51%之间。

药食搭配：防寒又养心

冬季养生宜多喝热粥，比如说养心安神的莲子粥、消积滞的萝卜粥、补脾健胃的栗子粥、补脾养胃的山药粥、补中益气的大枣粥等。

薯类：增加膳食纤维

薯类食物属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘及由此引发的多种慢性病，如肥胖、糖尿病等。可以用薯类代替米饭等作为部分主食，烹调时不要选炸、煎的方式，首选蒸、煮、炖。

营养剂：辅酶Q10

补充足够的辅酶Q10，也可以起到养心护心的作用。

辅酶Q10是人体不可或缺的一种物质，它在心肌中的含量很高，所以当它缺乏时，心脏的工作能力就会下降，严重的还会导致心脏病。辅酶Q10可以改善心肌功能代谢，增加心脏血的输出量，有助于保护心肌，改善心功能。而且它能够提高高密度脂蛋白活性，及时清除血管内壁形成的垃圾、毒素和斑块，从而达到调节血脂的作用[1]。

无限极健康养生理念建议您：顺时养生，事半功倍。子时属阴，午时属阳。睡个子午觉，阴阳合和，人才能气血顺畅，百病不易侵扰。

［1]万艳娟,吴军林,吴清平. 辅酶Q_(10)生理功能及应用研究进展[J]. 食品工业科技,2014,35(14):390-395.

本文部分内容转载自公众号“广东中医药”2021-03-03文章《健康十二时辰，24小时养生全解析》，版权归原作者所有。