有些衰老是不可避免的，比如原发性衰老，它是随着年龄增长细胞结构和功能不可避免的恶化，比如老年人的听力和视力普遍不如年轻人。

但有些衰老是可以被推迟和延缓的。那些由疾病和环境因素引起的生理变化，即继发性衰老，是可以被避免的，例如胰岛素抵抗、骨骼肌肉质量和功能减弱、免疫系统和认知功能的下降。

运动是能够真正逆转一些衰老现象或者推迟其出现的方法。我们常说“人老先老腿”，这是因为很多人认为年纪大了，就会出现关节问题，但实际上，这与肌肉的衰退也有密切关系。肌肉质量和力量的大量损失（少肌症）以及再生能力的下降和身体活动能力的减退都是肌肉老化的迹象。

随着年龄的增长，骨量和强度也会减少，这是衰老的典型特征，并且容易导致骨质疏松和骨折的发生。因此，定期运动是预防和治疗与年龄相关的肌肉退化的唯一有效干预措施，同时也能够最大程度地提高骨量并推迟骨质疏松的发病。

运动还能改善与衰老有关的低度炎症反应。显著改善受损的肌肉代谢，比如胰岛素抵抗和线粒体功能紊乱等。除此之外，定期运动还能增加骨量，减缓骨质疏松发生的风险。

适量运动加上饮食均衡还可以帮助保持健康端粒长度的方法。那么除了运动，饮食上补充抗氧化剂也很重要。可以补充LPS泛菌糖脂质，它多见于全谷物、中草药这类加工程度较少的植物，能够激活吞噬细胞端粒酶，帮助细胞年轻化。提高吞噬细胞活性，帮助处理血液中的变性异物，改善血流，改善气血。大脑中的吞噬细胞（小胶质细胞）被激活后，能更好的处理大脑中的代谢异物，防止认知障碍。

参考文献：

Received: 15 December 2016 | Revised: 6 September 2017 | Accepted: 12 October 2017。