我从小到大就有一个外号：胖子，但是我丝毫不在意，那时候觉得，我就是我，我喜欢怎样的话就怎样做就好了。

直到上了大学，谈了个女朋友之后，我从未想过我竟然被绿了，原因竟是她也觉得我是个胖子，拿不出手。

从那之后，我开始减肥，我一定要改变，但是进度一直很慢，直到我遇见了享美减肥公司。

我进入享美公司减肥开始减肥是在2019年2月9日开始，用时200天，减了90斤。

减肥前228斤，减肥后138斤。开始减肥后的头四天就减了10斤，第一个月减了30斤。

减肥方法简单的说就是控制饮食+提高运动量，这是当时营养师跟顾问帮我制定并且让我一直执行的减肥；；

把握尺度很重要，你要学会找到训；练和饮食之间的平衡，比如今天这样吃这样练第二天一称重减了4两，那你就要尝试减少摄入量或增加训练量，达到继续减重的目的。

减肥时的每日食谱：

早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋。可以在超市买现成的牛奶燕麦粥，开水冲那种，品牌不限，脂肪含量低于9%就行。减肥后期我也尝试过红豆薏米粉。

午餐：鸡牛羊鱼肉，做法不限，吃饱不吃撑。

不吃晚餐，不吃主食，不喝饮料。

减肥时的训练计划：

228斤-160斤：有氧一小时，力量一小时，早晚各一次。有氧基本就是在跑步机上走，由于体重基数太大，跑步会伤到膝盖，所以这个阶段一直都是用6千米每小时的速度在跑步机上走，适当增加坡度。

160斤-138斤：晨跑5000米，下午力量训练2小时。随着体重的减少，我跑5000米的速度也越来越快，从最开始的38分钟跑到19分钟以里，最好成绩18分53秒。

在减肥阶段不用在意力量训练的具体形式，没有一直做有氧的原因是，很枯燥，容易烦，导致主动性积极性降低。这个阶段增加力量训练还是为了增加运动量。

保持体重阶段的每日食谱：

早餐：牛奶+坚果。

午餐：鸡牛羊鱼肉，做法不限，吃饱不吃撑。

晚餐：200克沙拉。

牛肝胡萝卜沙拉和甜菜鱼肉沙拉

仍然不吃主食。

增肌时的训练计划：

第一阶段，138斤-160斤

四天一个循环：胸，背，肩，手臂。两天跑步，每次5000-10000。一休息

息。每半个月跑一次15000，每个月跑一次半马。

第二阶段，160斤-180斤（现在）

四天一个循环：胸，背，肩，手臂。有氧改为每次训练后在跑步机上16%的坡度6.5千米每小时的速度走40分钟。

至于每个部位练什么动作我就不细说了，每个人都有适合自己的动作，适合我的不一定适合你，可以在网上找专门的健身视频来看，从中找到适合自己的动作。