近日网友们纷纷晒出

自己一整天喝的所有饮品

大家把这样喝大量饮品

或需要很多饮品陪伴的情况称为

“水牛工作法”或“水牛学习法”

“喝完这些就下班”

“主打一个没有喝的学不了一点儿”

“每天都在想今天应该喝什么”

“上班学习主线任务：喝喝喝”

图源：小红书

饮料几乎是人人不离手的饮品

相比于无味的纯净水

饮料喝起来有滋有味

然而

这些饮料可不像广告所宣传的那样“无害”

今天懂教授带你涨知识~

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饮料的种类

1.咖啡

咖啡是很多上班族会喝的饮品，尤其是在熬夜的时候喝一杯咖啡，能够起到提神醒脑的作用。

2.凉茶饮品

近几年凉茶饮料越来越火，很多人选择它就是奔着下火去的。

3.奶茶

这几年各类品牌的奶茶饮品层出不穷，每次新品上市总是吸引人们前去打卡。

4.碳酸饮料

碳酸饮料也是很常见的一种饮料，很多人都喜欢喝。

5.果汁饮料

鲜榨果汁味道清爽又解腻，一口下去满满的维生素。

6.功能饮料

功能饮料可以在短期内提高能量水平，在需要熬夜工作的人或者备战考试的人群中普遍受欢迎。

7.各种酒精饮品

除了白酒红酒，还有一些酒精浓度很低的“饮料”。

8.“0糖0卡”饮料

无糖饮料的甜味大多来自于甜味剂，其热量比高糖分饮料低。

常喝饮料的危害

1、肾结石风险增高

有研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

2、极容易导致肥胖

吃糖多会发胖，饮料一般含有10%左右的糖分，一小瓶热量就达到一二百千卡，经常喝自然容易使人发胖。

3、容易引发蛀牙、牙床损伤

饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应，导致牙釉质脱钙，牙齿矿物质被溶解，牙面变薄，表面变脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。

4、影响各种营养物质的补充

喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。

5、更容易骨质疏松、骨折

研究表明，喝饮料可能导致体内钙质流失。碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，加重钙的流失。甜饮料喝得多，骨折危险会增加。

6、极大增加患糖尿病的风险

一项对91249名女性追踪8年的调查发现，每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。

图源：小红书

如何正确地补充水分

水是生命之源，对人体的重要性无可替代，饮用水与饮料是两个不同的概念。

真正的健康饮品是温开水。温开水可以及时补充体内的水分，同时可以起到促进新陈代谢及调节体温的作用。多喝水能够降低血液黏稠度，促进血液循环，有效减少心脑血管疾病的发生。

日常不要等到感觉口渴时才去喝水，应该在一天中少量多次喝水。喝水的时机可以选择一天中的任何时刻，随时喝。另外，注意不要一次性大量饮水，容易增加肠胃负担，妨碍身体对食物的消化吸收。

一般来说日常每天的饮水量建议达到1500~1700毫升。最佳的喝水时间，可根据自身生物钟进行自由调节。

图源：小红书

狂炫饮品并不健康哦饮水要适量
南都健闻（nanduijk）报道指导专家：广医三院临床营养科副主任医师曾青山策划 文案：揭琪 实习生 罗仕佳 南都记者李文对本文亦有贡献