怀孕后

新手孕妈们总能收获来自七大姑八大姨的各种经验

说孕期要多“补”

喝鸡汤、骨头汤、吃营养品、保健品......

生怕宝宝漏掉一点儿营养

为此，不少孕妈都会感到苦恼

既害怕瞎补对宝宝不好

又怕没补上营养胎儿会营养不良

孕期到底要补哪些营养?

怎么补？补多少？

今天就跟大家好好聊聊这件事

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孕期要补充哪些营养？

胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养也有所区别，孕妈可以根据自身的需求，均衡地补充营养。

孕早期（0-12周）

叶酸及维生素B12

作用：摄入不足可导致发生巨幼细胞贫血,叶酸在早期摄入不足会使胎儿发生神经管畸形。

来源：动物肝、胃、水果、蔬菜中叶酸含量较多。

摄入量：从孕前3个月，坚持服用至孕12周。每天0.4毫克。由于叶酸补充剂的叶酸比食物叶酸有更好的利用率建议,在孕期围孕期继续补充。

注：准爸爸在备孕时也需要补充叶酸哦~

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孕中期（13-28周）

无机盐及维生素

作用：孕期摄入的钙一方面满足自身的需要,另一方面供给胎儿增长骨骼和牙齿。

来源：奶及奶制品。

摄入量：孕中期每日1000毫克，孕晚期每日摄入1200毫克,

蛋白质

作用：充足的蛋白质是满足胎儿发育和孕妇健康必不可少的物质。

来源：动物蛋白和豆类蛋白两者搭配食用,这样可使食物中的氨基酸得到互补增加蛋白质的利用率。

摄入量：孕中期每日增加15克,相当于一个鸡蛋或2两猪肉。妊娠后期每日增加20克,动物性蛋白占蛋白总摄入量的一半以上为好。

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孕晚期（29-40周）

作用：体内铁缺乏时，常使许多与杀菌有关的含铁酶及铁依赖酶活力下降，还可直接影响淋巴细胞的发育与细胞免疫力。

来源：猪肝、家禽肝、鸡血、鸭血、猪血等为佳,蛋黄、黑木耳、海带及芝麻酱等含铁亦较高。

摄入量：孕晚期为35mg/d,可耐受水平为60mg/d。

此外，如果孕妈在孕期中孕吐严重或对食物很挑剔，也可以根据医生指导适当补充一些复合维生素来满足自身需求。