“人”这个字，就是一个正在走路的姿势，俗话说得好：“饭后百步走， 活到九十九”，散步是一项不需要特定的场地和器械，随时随地都能做，非常便利、老少皆宜的运动方式。

经常散步的好处

1

减轻压力

散步有助于放松身心，缓解压力。在走路的过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，帮助人们获得轻松愉悦的感觉。

2

促进消化

晚饭后适当活动，可以增强消化腺的分泌功能，刺激肠胃的蠕动，促进食物消化，对改善胃肠道功能有很大的好处。建议在吃饱后半小时左右出门散步，效果更佳。

3

保护眼睛

现在，很多人喜欢宅在家里玩手机、玩电脑，其后果之一是对眼睛造成了很大的伤害，容易导致眼疲劳、眼睛干涩、加深近视等眼部问题。平常多出门散散步，看一看远处的东西，这样可以使眼部肌肉得到放松，更好地保护眼睛。

4

增强呼吸系统

平时到一些空气好的公园、湖边散步，对呼吸系统也有很大的好处。在散步时可以尽量选择一些人少，风景优美，空气清新的场所，这对增强呼吸系统的功能有很好的帮助。

5

改善心血管健康

散步可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。跟其他高强度运动相比，散步的强度较低，对于长期缺乏锻炼的人来说，是一个很好的入门运动。

6

强化肌肉骨骼

预防骨质疏松

●散步可以增强腿部肌肉力量，提高骨密度，散步沐浴在阳光下，又能促进人体合成维生素D，增强钙吸收， 有助于预防骨质疏松。

●正确的散步姿势，可以改善平时长期伏案工作、玩手机而导致的颈部肌肉疲劳，预防颈椎病的出现。

●散步可以增强关节的灵活性，散步不像跑步那样剧烈，基本不损伤足、踝、膝关节，且会增加关节的灵活性，并能增强下肢肌肉和韧带的张力及弹性，因而有助于提高下肢的活动能力。

●对老年人来说，散步还能防止肢体过早出现僵硬。此外，散步还可以预防腰椎间盘突出、关节疼痛。

7

保持身材

肥胖是由热量摄入过多或者运动量不足导致的，对于想要控制体重的中老年来说，散步是一个非常不错的选择。同时，走路还能通过活动四肢，增强肌肉力量，改善肌腱、韧带的柔韧性。在晚餐后，适当散散步，对于消耗体内的热量，保持身材有着很好的效果。

8

促进睡眠

散步可以改善睡眠质量，不仅可以延长睡眠时间，还可以让人更快地入睡，使人更容易进入深度睡眠状态。

9

提高免疫力

走路也是一种有氧运动，长期规律的运动，不仅增强了血液循环功能，还可以增加血液中的免疫细胞数量，从而提高机体免疫调节功能。

10

预防便秘

散步时因腹肌和呼吸肌有节奏的舒张收缩，因此对内脏器官能起到一定的按摩作用，而有助于消化腺的分泌，从而提高消化吸收功能，促进胃肠本身有规律的蠕动，从而预防便秘。

日常散步要注意

●“散步着重在“散”，不宜疾行，而且要注意选择较好的天气和散步的时间，一般是早晚为宜。

●行走的距离因人而异，以自我感觉舒适良好而定。散步主要是下肢肌肉的运动，“人老腿先老”，脚步灵活至关重要。

●但需要注意的是，散步的强度和时间不能太过剧烈。一般来说，饭后半小时之后再进行适量的散步为宜。

●每天散步对人体的好处还有很多。对于中老年人来说，跑步的强度可能稍微偏大了些，那就在平时多散散步，这对增进自己的身体健康有非常大的好处。

65岁以后，散步更要注意

1

选择合适的路线

如果您有关节疼痛或膝盖不稳定的问题，建议选择平坦的路线，避免走坡路或不平整的地面。此外，可以选择柔软的跑步鞋或者缓震鞋，以减轻对关节的冲击。

2

步伐不宜过大

步伐过大容易导致失去平衡性，增加跌倒的风险。因此，在散步时要保持稳定的步伐，不要太快也不要太慢，以适应自己的身体状况。

3

注意气候变化

在寒冷的天气里散步时，需要注意保暖，穿上厚实的衣服和鞋子，以防感冒或关节疼痛。而在夏季高温天气里，需要避免中暑，选择清凉舒适的运动服装，并尽量避开中午时段。

4

合理规划散步

时间和强度

65岁以上的老年人身体机能已经逐渐下降，因此在散步时需要注意合理规划时间和强度，以适应自己的身体状况。可以分别进行轻度、中度和重度的散步强度，以达到逐步提升身体机能的效果。

总的来说，散步不仅可以保持身体健康，还可以增加社交活动，享受户外自然风光，提高生活质量。

文字：谢少珍

编辑：周幸

审核：刘正生

终审：梁涛