今天是研究员阿发值班，作为一个经常腰痛、脖子痛的打工人，我最近发现了一个秘密：

办公室的椅子

根本不适合女性

要说怎么发现的，还得从我阿发的腰说起。也许是年纪大了工作太努力的关系，最近的腰总是隐隐作痛，站也不是，坐也不是。

好在，咱办公室里可都是科普多年的老研究员，立马指出我的问题：

「你看看你这坐姿，你不腰疼谁腰痛。」

图片来源：自己拍的

也是也是！久坐和坐姿不良可是导致办公室人群腰背疼痛的第一大原因，改变坐姿很重要！

说干就干，立马翻出咱之前的科普教程，准备对自己的坐姿进行一番大调整。

但是，很快我就发现一个新问题。

作为女性，我的办公椅

永远调整不到合适的位置

按道理来说，工作往往伴随着久坐，合格的办公椅就要成为我们身体最坚实的支撑者，每一个设计，从椅子高度、椅背弧度，到扶手都有他们的功能。

  • 放低座椅高度，让脚放平，小腿与地面接近垂直

  • 背靠到椅背上，支撑起 S 曲线

  • 扶手调整到手刚好 90 度平行桌面

  • 调整电脑高度，让眼睛平视屏幕

理想很丰满，现实很残酷。

这种看起来哪哪都有支撑的标准的坐姿，对于我，一个身高不到一米六的小个子女性来说，实在是太难了……

当我试图让我的腰靠到椅背上的时候，我的膝盖根本不可能和椅子保持一个拳头的距离，我的腿也根本就碰不到地。

当我试图让脚落地的时候，我的腰根本靠不到椅背：

当试图让胳膊有个支撑的时候，我发现即使我把椅子调到最高，我的桌子和椅子之间也依然有无法逾越的鸿沟，脚悬空就更不用说了。

到最后，如果我想让自己的身体都得到依靠，那就只能上工具了：两个靠枕+脚凳+电脑支架，可太难了。即使这么调整，我的手肘还是无处安放。

一开始我以为可能是我个子太小的问题，但当我转头看向我身边的同事的时候，才发现，原来大家都一样，每个女生的办公椅上，都有靠枕和脚凳。

左右滑动查看更多女性的办公椅

公司配的不都是人体工学椅吗，这办公椅不都是可调节的吗？咋就这么不匹配呢？到底是哪里出了问题。

直到，我在文献里看到了这句话：

办公椅是为西方男性设计的。

（北欧男性平均身高为 175 cm，155 斤）

带着一些诧异，我开始更详细的搜索。

一个事实：办公椅

不适配大部分的女性

目前大部分公司配置的办公椅，其实都算是基础版的人体工学椅。一般来讲，高度、椅背角度都是可调整的。这会让人有一种错觉：总是能调到合适自己的位置吧。

但实际上，连这个可调整的范围，都对女性很不友好。

拿可升降的座椅来说，为了让不同腿长的人都能「脚踏实地」，座高都是可调节的。注：座高指的是椅面到地面的距离

图片说明：电商平台检索到的销量靠前的办公椅尺寸。

我们搜了下市面上销量靠前的办公椅，发现可调整的范围基本都在 43～53 厘米之间。

但如果参考《中国成年人人体尺寸》标准，适合一个身高 160 厘米的女性座高应为 41 厘米左右，这样才能让她舒适地双脚与地面平行坐好。

如果用上面高销量的常规办公椅高度换算，它们可能适合 60%～70% 的男性，却只能适合 20% 左右的女性。

2020 年公布的数据显示，18～44 岁女性的平均身高为 158 厘米，想象一下会有多少女生不匹配这样的椅子。

图说：数据显示， 35% 的女性可能只需要 40 厘米以下座高的椅子，甚至只需要 37 厘米。同样高度的椅子，对于女性会产生更多的腿部压力。

椅子的设计是复杂的，除了高度差，还需要考虑女性的身体宽度、腰背部的支撑高度，甚至座椅需要考虑到不同性别重心的相对位置。

这些通常体现在腰背部设计的曲度、扶手的可调度上，让人为难的是，大部分办公椅这些部分都是不可调节的。

翻查数据的过程中，我找到一份中国（香港）女性身体尺寸数据测量与椅子关系的示意图，大概就是现在办公室女性的座椅真实写照吧：

过宽的坐深，让女性根本靠不到背

过宽的扶手，让椅子的扶手形同虚设

更不用说，过长的腰靠根本实现不了匹配 S 型曲线的脊柱支撑，过高的枕靠也给不到脖子支撑。

作为女性，不知道大家和我是不是也有一样的感受，无论是大几百还是上千的办公椅，最后都坐成了几十的板凳的效果：

资料看到这，阿发我忍不住想感叹一句：想努力保持好的坐姿更难了。

适合大部分女性的椅子

应该需要考虑哪些因素

其实，一把合格的适合女性的椅子并没有那么多的要求，暂且不谈更舒适的、更高科技的人体工效椅的贴合设计，其实它只需要：

坐高稍微低一点

坐深稍微浅一点

肘间距稍微窄一点（扶手可调）

办公椅尺寸对比（单位 cm）

推荐座椅尺寸

女性适宜尺寸

座椅高度

42～55

37～45

座椅深度

45～60

40～43

座椅宽度

>40

40～42.5

靠背高度

60～90

52～70

* 推荐座椅尺寸来自于《健康家居的人类工效学要求：办公桌椅》2020 发布版本。

这是我们在文献中找到的相对于适配女性尺寸的椅子设计图：

庆幸的是，这样的椅子并不是没有，当我以「小个子」「女式椅」为关键词检索之后，还真找到一些适度匹配的办公椅。

图片说明：在检索的过程中，我们也会发现，虽然各家打得都是适合女性的座椅的口号，但参数上适配更多女性的是少数，尤其是 1.6 米以下的女性。而从用户评价来看，在颈靠、腰靠等设计上还需要更多的调整参数以适配女性。

我们从不同价位段中挑选了几款适合小个子的产品（也欢迎大家评论区告诉我们你们用过的好的女性椅子哦）。

正好同事有一把男朋友送的女式办公椅，给我们展示了下啥叫全方位贴合的，合适的椅子。

我也准备给自己去下单买一把！呵护努力工作的自己，从买把合适的办公椅开始（yeah）拯救老腰，需要这个工作上最亲密的伙伴。

不过，我们女性并不是职场上的特殊人群。什么时候，才能有更多适合女性的设计和产品？什么时候， 一把合适的椅子才会被这些公共空间考虑进去呢？

希望那一天快点到来。

合作专家冯茹

运动生物力学博士、南京体育学院教师

科学审核杨一卓

北京体育大学运动医学博士

内容策划阿发

合作请联系 laijj@dxy.cn

参考文献

[1]Dun X, Liu Y. Study on design of female office chair based on ergonomics[C]//E3S Web of Conferences. E3S Web of Conferences, 2020, 179: 02073.

[2]Miller H. Inc.,“If the Chair Fits.”[J]. Research Summary, 2008.

[3]Reitenbach E F R, Jochems A J, Molenbroek J F M, et al. User experience of office chairs and anthropometrics of female Chinese and Hong Kong Chinese office and factory workers[J]. The Ergonomics Open Journal, 2009, 2(1): 1-12.

[4] GB/T 10000-2023 中国成年人人体尺寸

[5]Xu J F, Zhang H N. Modern office furniture design based on ergonomics[J]. Advanced Materials Research, 2013, 628: 57-62.

[6] GB/T 39223.3-2020 健康家居的人类工效学要求 第3部分：办公桌椅

[7]Sydor M，Hitka M. 基于使用者身高的椅子尺寸设计[J]。仿生学，2023，8（1）：57.

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监制Feidi

制图手残党阿发

拍摄宇哥

封面图来源站酷海洛