靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动 心率。靶心率范围在60% 与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据，常用来调节运动负荷。

在运动过程中，可以通过脉搏计算或是直接佩戴心率表来检测心率，当检测到心率缓慢时，可以适当增加运动强度，如果心率超过靶心率时，可以适当放慢速度同时减小动作的幅度。在靶心率范围内做运动，效果最理想，危险性也最小。需要注意的是，如果正在使用药物，则必须先咨询医生，因为有些药物会增快或减慢心率。

靶心率简易计算方法

(1)直接最大心率百分数法：靶心率=（220－年龄）×（60 ％～85 ％）例如,一名60岁男子，锻炼时的心率范围：靶心率 =(220-60)×(60％～ 85％)=96～136次/分 。

(2)储备心率法：储备心率 = 最大心率－安静时心率靶心率 = 储备心率 ×（0.50 ～ 0.75）＋安静时心率。假设上述男子安静时心率为 78次 / 分，则：靶心率 =(220-78)×(0.50～0.75)＋78=149～184.5次/ 分。

作者： 王永红

责任编辑：李雅琴 吕淑懿

医学审核：姜峰

出品人：杨中兴 胡丽丽

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