冬天一到，为了养生，热水是一杯接一杯的往肚子里灌，一不小心就会喝过头。昨天就有一个女生4小时狂喝14斤水，今天也有一名男子因自身身体需要每天喝30斤水。

Stop！这两个人都喝太多了，很容易出事！即使水对人体而言非常重要，喝水也是要有个“度”，不能无限制地喝下去。

大多数情况下，人体以一种精密的机制通过增加水的排出量来维持平衡。也就是说，如果水的摄入量大于身体需求时，身体会“竭尽所能”地在近期通过增加排出量来恢复机体体液成分的稳定和身体机能的正常。

但是，一次或短时间内喝水太快、太多，平衡机制被打破，过多的水分无法通过排出而引起组织间隙内存在太多水分，导致身体出现“水中（毒）”，严重情况下我们可能会嗝屁~

所以我们即使要多喝水，每小时内饮水量也不宜超过700~1000毫升。如果自己缺水的话，吨吨吨地喝水也并不是最好的选择，而要看时机。

《美国临床营养学杂志》2015年的一项研究，比较了水、运动饮料、牛奶、茶、啤酒、橙汁等10多种饮品的短期补水效果，发现补水效果最好的竟然不是水，而是牛奶、橙汁等饮品。

当然，这并不意味着我们要弃水而取牛奶，而是告诉我们如何更科学地喝水：摄入水的同时补充氨基酸、脂肪和矿物质等营养元素，似乎更有利于身体吸收和保留水分，从而达到更好的补水效果。反过来说，当我们空腹喝水的时候，摄入的水分更难达到补水的效果。

因此，喝水时吃些水果或者零食，更又有助于身体保留水分~