随着气温逐渐降低，寒意来袭，冬季养生也成为了人们关注的焦点。

冬三月，指的是农历十月、十一月、十二月，是一年中最寒冷的季节。冬天该如何养生呢？先来听听市民的做法。

市民：“一般不提倡老年人早早的起来活动，太冷了会刺激你的呼吸道，一定要等着太阳出来再出去运动，还有不要太剧烈的运动。”

市民：“就是吃点补品，冬天。”

市民：“早起早睡。”

市民：“晚饭后都要出去走路，走上个几千步。”

说到健康养生，中医学指出，人体在不同时段有不同的生物活动规律和能量变化，合理安排饮食和活动可以更好的调节人体机能。

昆明市延安医院中医科主治医师 沈明雪：“中医认为，每个时辰都有一条对应的经脉，每条经脉又联系着相应脏腑，人体内的精气就像流水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉值班，又称当令，如果日常生活起居中能够顺应这种经脉运行的规律养生保健，就可以事半功倍。”

在两千多年前的《黄帝内经》中，就提出了养生与时辰的密切关系，古代把一天分为了12个时辰，每一个时辰相当于现代的两个小时，而每个时辰中都蕴含着健康养生的小妙招。

一、子时（夜半）：23点——次日1点，胆经当令

养生建议：万籁俱静正好眠

二、丑时（鸡鸣）：1点——3点，肝经当令

养生建议：肝脏藏血不熬夜

三、寅时（平旦）：3点——5点，肺经当令

养生建议：肺脏主气好歇息

四、卯时（日出）：5点——7点，大肠经当令

养生建议：大肠当值宜排便

五、辰时（食时）：7点——9点，胃经当令

养生建议：食用早餐正当时

六、巳时（隅中）:9点——11点，脾经当令

养生建议：脾经当值精神足

七、午时（日中）：11点——13点，心经当令

养生建议：心主神明当小憩

八、未时（日昳）：13点——15点，小肠经当令

养生建议：畅通血管多喝水

九、申时（晡时）：15点——17点，膀胱经当令

养生建议：工作学习练身体

十、酉时（日入）：17点——19点，肾经当令

养生建议：补肾养经两相宜

十一、戌时（黄昏）：19点——21点，心包经当令

养生建议：心包当令宜散步

十二、亥时（人定）：21点——23点，三焦经当令

养生建议：温水泡脚助安眠

（信息来源：中国中医药报微信公众号）

昆明市延安医院中医科主治医师 沈明雪：

“（早晨）5点到7点是卯时，早上起来应该喝一杯温开水，有利于宿便的排出，这样对健康很有益。

7点到9点的时候是辰时，是吃早餐的时间，也是吃早饭最容易消化的时候，所以应该吃一些健康营养的早餐。

到了（午时）11点到13点，有条件的情况下应该进行午休一小时。

到（晚上）21点到23点是亥时，我们在亥时睡觉，百脉就能得到很好的休息，百脉调养，人体的皮肤就会变得很好，这就是我们所说的睡美容觉。”

在冬季养生中，了解中医十二时辰养生理论并合理安排生活作息，能让我们有更好的冬季体验，此外，适当饮用普洱茶等饮品也是一种健康的生活选择。

市民：“每个月天天都在喝（茶），感觉喝了总比不喝要好。”

昆明市延安医院中医科主治医师 沈明雪：“能够在15点到17点喝茶，这时候是我们膀胱经值班的时候，所以这时候可能更利于喝茶，人体会更好地吸收消化。”

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与十二时辰相关的健康养生理念

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（本文部分内容综合自人民日报、中国中医药报）