1、益生菌对免疫力的作用
人体的免疫反应70%都是围绕肠道进行的，肠道健康状况不佳，通常也会降低免疫力。
益生菌是对健康有益的细菌，适当补充益生菌，有利于维持肠道健康，从而提高免疫力。
呼吸系统疾病经常会使用到抗生素，抗生素对细菌是无差别杀伤，在消灭有害菌的同时，也会杀伤有益菌，所以更需要补充益生菌。
2、哪些益生菌才有用
但不是所有益生菌都能起到良好的效果，益生菌不仅有名字，还有“身份证”，只有特定的菌株，才会给身体带来积极的作用。
尤其是婴幼儿，国家限定了能用于婴幼儿食品的菌株，一共只有14种。
比较常用的有动物双歧杆菌Bb12、鼠李糖杆菌LGG、鼠李糖乳杆菌HN001、乳双歧杆菌HN019、短双歧杆菌M-16v。
含有以上菌株的益生菌都可以使用，都会有一定的效果。尤其推荐含短双歧杆菌M-16v的益生菌。
影响益生菌效果的，除了菌株，还有活菌数量。通常活菌数量≥10亿即可发挥良好的作用。不必刻意追求活菌数量高的产品。
3、益生元
益生元是益生菌的食物，主要是一些不被身体消化吸收的膳食纤维。一味地补充益生菌，但却没给它们提供充足的食物，益生菌也会很快“饿死”。
可以选择添加有益生元的益生菌产品，也可以平时适当增加一些粗杂粮、薯类、蔬菜、水果、菌藻类食物，这些都是富含膳食纤维的食物。
4、益生菌的用法用量
① 益生菌产品比较常见的有冻干粉和胶囊，一般来说，平时每天1小袋或1粒胶囊即可，生病时可以增加为每天2次，每次1袋或1粒。
② 益生菌粉用少许37℃的温水冲调饮用，最高温度不能超过40℃，以免影响益生菌的活性。胶囊用温水送服即可，水温不超过40℃。
③ 最好在用餐时或餐后食用，这时胃酸浓度降低，更有利于益生菌到达肠道。
④ 益生菌不能和抗生素同时服用，如需服用抗生素，要至少间隔2小时。
5、补充益生菌的注意事项
有些妈妈给宝宝补充益生菌补补又停停，宝宝肠胃不适或生病时，就喂几天，症状改善后就停了。这样做会使益生菌的效果大打折扣。
通常益生菌在肠道较好地定植需要1-2个月时间，3个月以上更稳定。所以，建议坚持补充1-3个月，让益生菌在肠道内更好地定植，获得比较稳定的效果。
6、赫氏消亡反应
益生菌通过竞争营养，竞争空间，产生有机酸、抗菌物质的方式来对抗有害菌，使得有害菌的生长繁殖被抑制。
在这个过程中，有些有害菌也会垂死挣扎反抗，会产生更多的有害菌当救兵，产生更多的有害物质来当武器等。
比如会释放比平时更多的毒素，或者改变代谢途径生成新型毒素来对抗益生菌。这就造成原本的身体不适变得更加严重了（如便秘、腹泻、腹痛、胀气比之前更严重等），这在医学上称之为“赫氏消亡反应”,本质上是一种好转反应。
一般坚持补充益生菌1-2周，这种情况就会消失。当然，由于个体差异，相当严重的情况，可能需要4周才消失。
7、长期补充益生菌是否会产生依赖
有一种说法，长期补充益生菌，会导致肠道丧失自身繁殖益生菌的能力，使人体肠道对外源性益生菌产生依赖性。真的是这样吗？
其实，对益生菌的研究时间还比较短，还没有人连续几年、十几年、几十年坚持不断地补充益生菌，这么长时间坚持补充益生菌是否会对身体产生负面影响，现在还没有结论。从目前的研究来看，在合理范围内补充益生菌，未观察到对身体的损害。
我个人认为，即使长期补充益生菌，也不会产生依赖。如果会，那我们是不是可以反其道而行之，专门补充有害菌，等有害菌产生依赖后，就停止补充，那有害菌是不是就被控制住了？
肠道中的有益菌是否能正常繁殖，关键不在于是否补充益生菌，而是益生元。益生元是益生菌的食物，主要是一些不被身体消化吸收，但能被益生菌分解的膳食纤维。“兵马未动，粮草先行”。如果饮食中缺乏膳食纤维，不管是补充进来的益生菌，还是肠道中原有的有益菌，都会被饿死，跟依不依赖没什么关系。
换个角度说，肠道里的有益菌为什么不能正常繁殖？为什么被有害菌占了上风？就是因为没“饭”吃，被饿死了。
在肠道有益菌不占优势的情况下，从外部增援是一个很好的方法，但在增援的同时，也要准备好充足的粮草。
所以，日常饮食才是最关键的，要有充足的膳食纤维，粗细搭配，荤素搭配。粗细比例和荤素比例大约是3：7-4：6，身体比较肥胖的人，粗细比例可以5：5，荤素比例可以2：8。
粗杂粮、薯类、蔬菜、水果、菌藻类都是膳食纤维含量丰富的食物，平时要适当多吃一些。尤其是菌藻类食物，既没有长胖的担忧，营养又很丰富。所以，我一直都提倡，每天至少要吃一种菌藻类，比如银耳、木耳、各种各样的蘑菇、海带、紫菜、裙带菜等。
我们给有益菌提供了充足的粮草，它们就能安居乐业，繁衍生息，逐渐强大起来，也就不需要“请外援”了。
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