今天瘦吧脂20科普整理了减肥人常问的 10 个问题,每一个都关系到你的体重!看看你知道几个?

1、不知道我算不算胖,要减肥吗?

衡量肥胖一般使用体质指数(BMI)这个概念,BMI=体重/身高的平方(kg/㎡),如果超过正常范围就需要减重了。

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还有一种通过测定人体成分判断体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。

想知道自己体脂率的朋友,欢迎上瘦吧减脂APP测呀~

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2、胖是天生的吗?

基因确实可以背这个锅,全基因组关联(Genome-wide association studies,GWAS)研究发现,约127个人类遗传基因与肥胖发展相关

美国《临床内分泌与代谢杂志》刊登一项研究也发现,与儿子相比,母亲肥胖更倾向于将这种肥胖风险遗传给女儿。

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除了遗传,环境因素也会决定你是否肥胖,胡吃海喝、久坐不动、作息紊乱,想不胖都难。

3、为什么别人吃得多还那么瘦,我喝凉水都胖?

机体每天将摄入的能量转化为维持生命活动的能量,当我们什么都不做的时候,身体所消耗的能量就叫基础代谢。

基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

喝凉水都会胖的人,一方面,可能基础代谢相对较低,在同样的能量摄入情况下会有更多的能量转化为脂肪。另一方面,你可能在喝凉水的同时,还会吃点别的高能量食物……

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4、为什么肚子一饿就头晕心慌?

为了减肥过度节食,容易发生低血糖,导致头晕、心慌。饮食上我们可以多选择饱腹感更强的食物,比如主食可以粗细搭配,蛋白质选择鱼虾、鸡肉,深色绿色蔬菜能量普遍很低,只要注意清淡的烹饪方式,甚至可以吃到饱。

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5、减肥期撞上聚餐,怎么办?

减肥人最怕的活动之一,就是聚餐了吧?毕竟面对香气四溢的食物,没有几个人能忍得住,其实不是不可以吃。聚会上的食物一般都种类丰富,满足我们对食物多样性的要求,按照以下的方法吃就好:

① 优先选择蒸、煮、焯、拌的食物;

② 进餐顺序:先蔬菜后瘦肉,最后再吃主食,不喝肉汤;

③ 吃火锅的话,可以选清汤锅,也可以涮掉红锅的油,切记,选干碟!

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6、瘦到一半不动了,是遇到平台期了吗?

确实存在平台期的说法。

减肥初期,一般只要增加运动或(和)减少一定量饮食都能使体重下降,当机体适应了这种变化之后,会将所摄取的食物热量尽量吸收并充分利用,同时降低基础代谢率,减少能量消耗,于是摄入与消耗又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

但是平台期的长短因人而异,你需要做的就是坚持,保证睡眠和规律作息,放松心情,减少应激激素的分泌,维持体重稳定也是一种胜利。

7、早午餐正常吃,晚餐不吃,减肥效果好吗?

不好。这类节食方式缺点如下:

① 下一餐进食时饥饿感会更强烈,容易导致报复性进食

② 长时间不进食,肝糖原耗竭后会以消耗肌肉为代价。

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8、减肥的人最好晚上几点就不进食?

正常人群为了更好的睡眠质量,建议睡前2小时就不进食了,减重人群除了考虑睡眠,还要考虑夜间代谢比白天更低的情况,所以建议晚餐之后就不再进食。

9、生酮饮食靠谱不?

生酮饮食本用于治疗癫痫,近几年发现它也能应用于体重管理领域。

但是,仅适用于单纯性肥胖患者,受试者需要满足一定的标准并且在专业人员的指导下。

10、存在负能量食物吗?

有些人既想吃又怕胖,听说有负能量食物,怎么吃都不胖,真的吗?

负能量食物,即消化时所需能量大于其本身能提供能量的食物。这就需要引出一个营养学概念——食物热效应,即因为摄食而引起的热能额外消耗,又叫食物的特殊动力作用。

食物的热效应一般在10%左右,最多也不过30%,所以说“负能量食物”并不存在。