王女士，工作时就酷爱打麻将，现在退休了，更是麻将不离手。子女常常劝告她，需要多出去晒晒太阳，运动运动，且年纪大了，还需要补补钙啥的。

但王女士却不为所动，她认为打麻将还能锻炼脑力，预防老年痴呆咧，就连子女每次回来看望她给她买的牛奶她也不曾喝过。

三个月前，她睡醒后照往常去赴约打麻将，在路过一个台阶时，她一不小心便摔了一跤，这一摔便起不来了，被周围的好心人紧急送往了医院。

医生为她开具检查，CT摄片下来发现她的右侧胫骨处有一明显的裂痕，还好不算特别严重，但伤筋动骨一百天，也得打上石膏好好休养。

鉴于王女士的生活习惯，以及此次的骨折事件，子女们担忧她是不是存在骨质疏松，因此也为王女士安排了骨密度检查。果不其然，她的骨密度为-2.3，这意味着她的骨量减少，存在轻度的骨质疏松。

对于50岁之后的女人来说，患有骨质疏松的概率会大大增加，如果平时不注重骨骼的保养，很容易就会导致骨质疏松症的情况出现！

骨质疏松症会出现哪些症状？

1.疼痛

骨质疏松症最常见的症状是疼痛，通常来说，这种症状从腰部开始，占70%～80%。

此外，疼痛还会沿着脊柱向外扩散，平躺或坐着时疼痛会明显减轻，站立或长时间站立时疼痛加剧！尤其是在夜间或弯腰咳嗽时，症状会更加严重。

2.骨折

与普通人相比，骨质疏松症患者更容易发生骨折，因为这些人的骨骼钙含量低，因此，不慎跌倒或发生意外时，很容易导致关节骨折。

有时候，人们发生骨折的症状时，往往不会认为是骨质疏松的问题，事实上，这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症！

3.气短

很多人认为呼吸不畅可能是肺部有问题引起的，其实，导致呼吸不畅的原因不仅仅是肺部感染，还有人们的骨骼。

由于钙离子的流失，骨骼会变得非常致密，骨质密度也会下降减少，就会导致呼吸急促的症状出现，这也表明人们应该补充钙离子了。

五十岁的女性，为何容易出现骨质疏松症状？

对于50岁左右的女性来说，正处于更年期，由于卵巢功能下降，雌激素水平下降，内分泌系统受到影响，导致身体出现一系列变化。

雌激素缺乏后，骨骼中的钙会溶解到血液中，导致血钙浓度升高；钙在骨骼的形成中起着重要的作用，因为股骨头中的钙浓度降低，骨骼形成的速度就会变慢。

建议50岁左右的女生自测，看看自己有没有骨质疏松。

测量部位是腰椎的第一至第四椎骨，臀部和胫骨可以作为测量部位，但是除了测量这个值外，还要区分是原发性骨质疏松还是继发性骨质疏松。

一般来说，50岁左右的人BMD（骨密度）值比正常年轻成人骨密度低一个标准差以内（T 值高于 -1）；如果有骨质流失的症状，BMD 值比年轻人的正常骨密度低 1 到 2.5 个标准差（T 值在 -1 到 -2.5 之间）。

女性50岁后，5种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”！

绝经后的女性雌激素分泌减少，导致患病几率大大提高，由骨质疏松性骨折的几率是同龄男性的两倍，严重骨折将危害生命。绝经期的女性，对于骨质疏松的防治，要切记吃对这5物，养护骨骼防骨流失。

1、富含蛋白质的食物

蛋白质、维生素D都能够促进肠道对钙的吸收消化，蛋白质更能增加肌肉合成保护骨骼健康。女性40岁后，身体对蛋白质的吸收、合成能量下降，为了保障每天1.2g/KG的大白纸所需，应多吃高蛋白食物，如蛋类、禽肉、干果等食物。

2、鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，当骨关节发生骨病变或退行性老化时，要积极补充富含蛋白质的食物，以改善神经元对骨骼和肌肉的有氧条件，增强财兴奋性；此外，还要预防下肢水肿、肢体骨折、腿部抽筋等其他异常病变。

每天坚持吃1-2个鸡蛋，能有效预防因缺乏蛋白质而引起的身体不适，在保持骨骼和关节健康的同时，鸡蛋中的卵磷脂和卵黄蛋白还能有效的预防老年痴呆症的发生。

3、荠菜

在大多数人的观念中，补钙是预防骨质疏松所必需的！钙通常隐藏在富含优质蛋白质的肉制品或蛋奶类食物中；殊不知，绿叶蔬菜中所含的钙质也是非常丰富的，绿叶蔬菜除了含有丰富的维生素和膳食纤维外，还含有大量的钙质，比如荠菜。

有关研究表明，每100个荠菜中的钙含量约为294毫克；因此，常吃荠菜可以及时为身体补充营养，同时还可以补钙强筋骨。

4、豆腐

豆腐的主要原料是大豆，含钙量非常丰富，在豆腐的加工过程中，钙含量也有所增加。

因此，在一定程度上，豆腐所含的钙元素比黄豆多得多！同时，豆腐口感好，是一种容易消化的食物，所以，豆腐中的钙元素更容易被人体吸收利用，想要预防骨质疏松，平时可以多吃豆腐来补钙。

5、高钙食物

女性超过35岁，要保证每天摄入1200mg的钙。饮食中多吃高钙、易消化的食物，如酸奶、虾皮、芝麻酱等食物，平时多喝点牛奶，易于吸收。

除了以上食物，女性进入更年期后，还需要多补充两种物质：

第一，补充维生素D

维生素D能帮助钙在肠胃里的消化吸收，起到桥梁通道的作用。从食物中能获取的维生素D比较少，主要是通过晒太阳的方式来获取维生素D，太阳中的紫外线可以帮助肌肤合成维生素D，不过要注意晒太阳的时间，10点前的紫外线伤害比较小，也不会晒太黑。

第二，补充雌激素

对于绝经后女性骨质疏松，医生一般建议通过补充雌激素来保持正常的骨密度。

日常饮食中，可增加骨脂蛋白的摄入，骨脂蛋白中含有类雌激素和软骨素的成分，可以对绝经后女性体内缺失的雌激素有自然补充作用，另外还可以促进成骨细胞分化，增加骨小梁密度，有效防止骨质流失，增加骨骼密度，防治骨质疏松。

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