压力虽然看不见摸不着，但的确在时刻影响着我们的情绪和身体。

当我们面对压力时，我们身体各部分的器官或系统就会让自己进入到做出有利于应对反应的状态中，一旦压力源消失，这些症状就会消失，比如拉肚子、头痛。

而如果长期处于压力下，身体也会开启另一种模式。

比如持续分泌大量皮质醇，会让我们免疫力下降；比如慢慢地大脑结构也会发生变化，海马体萎缩、前额叶皮层变薄。

身体也会出现明显的一些症状，包括脱发、失眠、偏头痛、月经不规律、便秘、浑身酸痛等等。下面列举了一些常见的压力迹象和症状，对照看看你中了几条。

  • 持续担心或焦虑的感觉

  • 不知所措

  • 难以集中注意力

  • 情绪波动大，易怒或脾气暴躁

  • 难以放松

  • 沮丧，情绪低落

  • 自卑

  • 吃得比平时多或少

  • 睡眠习惯改变（失眠、噩梦频发）

  • 出现酗酒、抽烟的行为

  • 肌肉酸痛（特别是脖子和背部）

  • 出现皮疹或不明原因的过敏发作

  • 腹泻和便秘

  • 恶心或头晕的感觉

压力大不大

身体真的都知道

逃避压力是一种消极的应对方式，在心理学上也叫做回避型应对，但它并不是完全不好的。

面对急性事件，我们感觉无法处理、超过自己的能力范围，我们就可能会产生「逃避」想法，这是非常自然且正常的。

「逃避」本身有助于减少资源消耗，它能够在短时间内帮助我们化解压力，得到休整，积攒力量。

但从长远来看，学会应对压力更重要，因为每个人或多或少都处于压力环境中。错误的应对方法反而会让我们的焦虑加深，比如持续的喝酒、暴饮暴食。

从注意到身体给出的压力警告开始，找到我们的压力源头。最重要的是找到适合自己的应对方式，偶尔停一停也没关系，要学会对自己好一点。

长时间处于紧张情绪，缺乏安全感，或是因为很小的事情就感到压力和焦虑，那可能是「焦虑型人格」。这类焦虑和外界无关，更像是长期潜移默化形成的一种「人格特质」。

如果你感觉自己长期处于高压、焦虑之中，可以打开丁香医生 App ，搜索「焦虑人格自测」，测测自己有没有这种人格特质倾向吧。

本期答主

丁香医生健康百科团队

审核专家丁若水

精神病与精神卫生学硕士

参考文献

[1] Mental Health Foundation.How to manage and reduce stress[OL].(2016-11-22)[2022-01-05]
https://www.mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stress

[2] The American Institute of Stress. [OL][2022-01-05]

https://www.stress.org/

策划Terry

监制BruceLi

排版娜娜