由于人均寿命还在持续增长，医疗水平也在不断进步，这使得不良的饮食习惯及生活方式可能会让低生活质量的生命持续得更久。

因为习惯和生活方式造成的疾病也许会有些医疗手段能够做出干预，但已经形成的疾病是否都能得到根除呢？如果不能，那病痛就会持续伴随着整个生命。

人们的健康寿命如果能够延续，状态更年轻化，那么“老年人”也将不再是社会负担。

看了《不老时代》，才发现健康长寿是非常有可能成为现实的。

尽管现在我们会看到老年人衰老、多病、痛苦的生命状态在老龄化社会中已经成为普遍现象，甚至很多老年人连家门都出不去，定期或不定期就要去医院“报到” ；

但我们不可否认医学在进步，并且我们今天能够通过了解到的靠谱的健康知识也在广泛传播。

也就是说，人均寿命的提升只是个开端，未来我们还会提升高质量的人均健康寿命。

当然，医学研究及工作者，和我们自身都是需要积极应“对变”老这件事的。

时代的飞速进步，会让人更留恋这个世界正在发生，和未来还会发生的变化，以及我们和这些变化会不会，和会产生多大程度上的关联。

在保持自身健康方面，作者提出我们需要补充的可以延缓衰老和延长寿命的物质及补剂包括：维生素D3、复合维生素、柠檬酸钙和镁、Ω-3、Ω-7、辅酶Q10、姜黄素、胡椒素等。

不过我的建议还是在对自身状况不是很了解、且对书中内容的原理也没做任何功课之前，不要轻易尝试。

另外，有些食物长期吃，也是可以起到一定效果的，比如多吃富含人体所需成分的天然食物，把这类食物列成清单，直接贴在冰箱上，这样每次购物时就直接买这类食物，效果也是很显著的。

不过对于年龄较大的朋友如果体内长期缺乏这些营养素，就需要靠饮食和补剂共同配合才能达到很好的效果。

打造长寿计划的5个行动包括：

1、记录跟踪自己的一些健康及财富状况，表格如图；

2、找到一群可以成为我们后援的真正意义上的伙伴，他们需要充当家庭医生、投资顾问、家人等，让我们更有底气、勇气和持续提升的动力，来应对未来；

3、储蓄、储蓄、储蓄；

4、调整饮食习惯，用健康的习惯来代替不健康的习惯；

5、拥抱不确定性、多变性。

相信大家都懂这背后的意义，这部分我也就不展开讨论了。相比之下，我更想探讨一下我自己在生活方式上的一些坚持。

简单说就是，持续探索对未来更有帮助的生活方式。其实大方向一直没变过，就是希望自己和身边的人都能身心健康，但在具体行为习惯上，却是根据每天意识到的、体会到的东西，去持续进行优化的。

这样做，就会逐渐摆脱想要快速达成某种结果而带来的焦虑，因为人们在追求完美状态或是只认结果的时候，不论过程有多努力，都会被忽视掉，这也会造成一个人努力了很久却没有拿到想要的结果，就会进入自我怀疑、自我否定的状态。

我不否认自己任何细微的努力。在自我成长的路上，他人认为你做得够不够好、是不是能满足他们自身对成长的想象，这些没那么重要，因为人与人之间的价值观是有区别的，不同的人对一件事的看法、认知、感受和能够联想的经历都是完全不同的，那对此所发表的评价和言论自然也是不同的，这东西有那么值得深究吗？

但是我会在意重要的人对我的看法，因为那对我来说也很重要。也就是说，我们需要去认知那些对我们自身来讲相对重要的东西，并持续给予这些东西足够的关注。

我们这一生当中有大量自己无法掌控的时间，比如我们需要在学习、工作、生活中与他人产生连结，但却未必都是有效沟通，无效意味着会带来情绪和不适感。

真正能够由我们自己所掌控的时间和精力真的非常有限，所以我们就需要尽可能去把握这部分时间，去做那些重要的事情，当然，我们还要学会去区分重要和不重要的事情。

这也就是为什么我会一直看促进心身健康的书的原因之一吧，除了做这方面的提升之外，也会对家居环境有一定的要求，不会有多夸张，只是希望这个环境能给我提供专注做事的力量，以及可以快速帮助我放松下来。

以下是我一直在持续专注的方向：

1、优化家居环境，保持家中整洁，选择的物品也会考虑到是不是容易清洁，会不会给家里带来卫生死角，如果会，大概率不会买。

2、吃健康的东西，比如喝自制奶昔、喝蔬菜汤、吃复合维生素、维生素D3，自己做饭时，多数早餐为蔬果+奶昔，有时也会喝咖啡。多数时候自己做饭，但也不排斥外卖，没时间做饭时，外卖可以选择炒菜或是轻食。

3、保持运动习惯。每天椭圆机20~50分钟不等，其他运动包括基础拉伸、跳绳、壶铃等，没有计算平均运动时长，只是每天都会运动，保守估计40分钟是有的。

我没有那种一周运动几天，每次运动多久的具体计划，其实我对任何事情都是没有详细计划的，完全是根据当天状态来决定每件事做到什么程度。而运动对我来说就是每天都会做的事情。

4、跟重要的人保持深度沟通、有效沟通，有时候一次沟通可能会用掉几小时，但这种沟通是非常有必要的。这样才会在和身边的人相处实现相互了解和理解。

5、读书成长自然也是少不了的，每天都会读书、写东西，这部分也是没有具体计划的，对阅读量、阅读速度、笔记内容等都没有特定的要求。

这些构成了我每一天的小目标，也是我选择的生活方式。

在他人眼中这些大概都是自我约束的项目，但对我来说，却是一份愉悦事物清单。既能通过做这些事情获得滋养和力量，又能获得内在的成长。

还会继续分享健康常识，也希望读者朋友们都能体会到健康的重要性，当然，身心都能健康，是最好的。

以上，就是今天的分享，谢谢阅读。