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你有没有锻炼跑步的习惯呢?现在的天气虽然还没有完全到寒冬,小风一吹也是嗖嗖的凉,最高气温低于5度的时候,在户外跑步风吹到脸上也有小刀剌脸的感觉。你好不好奇我是怎么知道的呢?每天跑步锻炼的经验告诉我的。还有一个更重要的经验:
第一圈是最难的、也是最容易放弃的。从暖气房里出来,冷飕飕的风吹在脸上,过不了一会儿也吹透腿。脸告诉我:这不适合你;腿也开始退缩:这不适合我:大脑也开始怀疑:真的不适合我吗?干嘛放着暖暖活活的暖气房不待,出来受冻呢?
因为,我需要啊!我需要锻炼,保持身体健康啊!这种需要,跟失眠、焦虑、抑郁的人对康复的需要是同等重要的程度。
其实,我持续保持锻炼已经2年多了,当大脑发出退缩信号的时候,我过去的体验会立马反驳它:第二圈就不冷了,第三圈就热了。注意啊:这不是我从哪里学习来的知识、道理。当然,活动开了,身体自然就暖和了这是一个真理。但是,如果没有2年来持续的每天都跑步的经验,真理在嗖嗖的冷风面前就是空谈。
失眠,尤其是焦虑型失眠的康复,尤其需要体验——反复体验焦虑了、睡不着了,只要不管不理、不理不睬,睡眠会自动到来。只有体验,才能塑造你新的脑神经回路,才能让你在痛苦难耐、忍受不下、面对不了的恐惧和焦虑到来的时候,不会继续逃跑。只有你持续的体验,不断的面对,你的脑回路才能被改写。也只有这样,你才能彻底摆脱失眠,自然入睡。

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李宏夫老师《情绪自救》一书中观息法的练习,通过持续的观察呼吸,将心或者说注意力放在当下鼻孔的呼吸上(注意:这不是转移注意力)。哪怕不观察呼吸,呼吸也是自然发生的,之所以将心放在呼吸上,是为了借助“呼吸”这个工具,将心从胡思乱想中脱离出来,通过觉察每一次的一呼一吸,让心有与每一时刻当下建立联结的能力。事物是不断发展的,每个当下的时刻就是流动的,觉知的心也会伴随在流动中,也不再会就一个难受痛苦的点深入下去无法自拔。
这部分关于方法的介绍就是“知识”“理论”,当你把双腿盘起来,双手放好,眼睛闭起来,持续的观察呼吸的时候,是在把自己放置在理论之流,去体验。有一个部分是很重要的:当观察呼吸时,你会意识到头脑中很多乱七八糟的想法,身体上不是这里酸痒就是那里疼痛,要不就麻木等等,总是各种各样的不舒服都是反应出来。对于这一切的呈现,你都只是“知道”也就保持“觉知”,但不管不理,依然将心放在呼吸进出上。
你会体验到:当自己不设法消除它们,不被这些难受的感觉带着走,重心只是在一呼一吸上的时候,它们也是会变化的也是会过去的。你就是需要通过在集中的静坐观息法练习中,体验:焦虑的、不舒服的、难受的、忍无可忍的...各种各样的感受,当你不再干预不再干扰,它们都是会过去的。你越是在练习中有了“体验”,当你睡不着、失眠的时候,你着急的心态也会下降,因为你在集中训练的时候,焦虑和担心的脑部神经元已经喀什重置,因为你恐慌的部分开始一点点断开萎缩,淡定安心的神经元也会自然生长。
真正干掉失眠的,从来不是道理,而是体验!正确持续的练习,你也一定能一觉到天亮!