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《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示,目前我国高尿酸血症的总体患病率为13.3%,患病人数约为1.77亿。

高尿酸成为继高血糖、高血压和高血脂的“第四高”!

睡前出现4个异常

尿酸可能已“超标”

01.睡前异常口渴

尿酸过高的人在睡觉前经常会感到口渴异常,就算喝水也难以缓解。

这是由于尿酸过高会导致大量毒素在肾脏内沉积,人体需要大量的水分来维持正常的新陈代谢所致。

02.睡前排尿异常

肾脏代谢出现问题,可能会导致尿酸盐结晶在体内堆积过多,睡觉前的小便可能会出现浓茶色,严重时甚至还会有很多浮沫。

此外,尿酸高的人还会出现睡觉时尿频的症状,因为尿酸过高会对肾脏造成伤害,大脑会将其误认为是排尿的信息,从而出现尿频的症状。

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03.身体水肿

如果在晚上睡觉时发现身体明显水肿,也需要警惕尿酸过高,因为尿酸过高会影响肾脏功能。

肾脏作为尿液生成和排泄的重要器官,肾脏功能受损,会使人体内的水分难以及时排出去,身体就会出现明显的水肿症状。

04.关节疼痛

尿酸过高时,人体内过多的尿酸会在骨骼和关节内堆积而引发痛风,就会导致关节部位明显疼痛,只有将尿酸水平降低才能减缓这种疼痛感。

除了吃

还有什么会使尿酸失控

食物只是尿酸的来源之一,除了高嘌呤饮食,以下因素也可以导致血尿酸升高:

1.不良的生活习惯

如作息不规律、过度疲劳、因缺乏运动而肥胖等,都可导致代谢紊乱引起血尿酸升高。

2.适得其反的运动

过量或高强度的运动,会刺激身体产生大量乳酸,影响肾脏尿酸排泄功能,造成血尿酸升高导致痛风。

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3.疾病的干扰

糖尿病、高脂血症、高血压、慢性肾病等疾病,也会影响尿酸的生成、排泄,引起血尿酸过高。

坚持做好6点

尿酸“唰唰”往下降

01.适度喝水

超过2/3 的尿酸是通过尿液排出去的,多喝水才能多排尿,多排尿才能多排出尿酸。

纯净水、白开水是最好的选择,建议每天喝3000毫升左右。

但肾功能不全、心肺功能异常的人群,要根据病情限制饮水量。

02.低嘌呤饮食

严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物,可适量食用豆类及豆制品。

同时,还可增加新鲜蔬菜水果的摄入,新鲜蔬菜含较多的钾、钠、钙、镁等元素,在体内氧化生成碱性化合物,可促使尿液碱性化,促进尿酸盐的溶解,降低尿酸盐结晶的形成。

03.控制体重

肥胖会增加发生痛风的风险,减轻体重可降低血尿酸水平。

对于肥胖患者建议把体重指数控制在18.5~23.9kg/m2,最好达到或低于理想体重。

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04.尽量少熬夜

应尽量避免熬夜,保证充足的睡眠和规律的作息,每晚睡眠时长尽量保持在7~8个小时,最低不少于6个小时,可有助于血尿酸值的稳定。

05.禁酒

酒精不仅会干扰尿酸的代谢,还可增加血尿酸水平和痛风发作的风险,而且饮酒的量越大,痛风发生的风险越高。

06.适当运动

缺少运动容易导致水钠滞留,从而影响尿酸的排出和代谢。

但是尿酸过高的人要注意运动方式,最好选择有氧慢运动,比如慢跑、快步走、广播操、乒乓球等运动就比较适合。

同时要远离无氧运动、剧烈运动以及体力消耗过快的运动,比如篮球、快跑、足球等。

划重点

尿酸过高会对身体造成多方面的损害,所以平时要留意尿酸过高的症状。一旦发现异常情况,要及时就医检查,不能放任不管,以免加重病情导致并发症的发生。

来源:慢性病防控与健康

监制:李 帜 编审:向 超

责编:戴珊梓 编辑:李喆琦

选题提供或爆料电话:13183525252(戴)

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