都说，脊柱有多年轻，身体就有多年轻，其实身体关节越灵活，身体就越年轻。

但是，随着年龄的增加，关节变得越来越僵硬和脆弱，特别是肩关节特别明显，导致疼痛，驼背，甚至颈椎、头部的相关问题。

多练习开肩的瑜伽动作，不但可以缓解肩颈疼痛，还可以通过肩膀的打开来改善体态。

今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作，每天练习，不但身体变轻松了，而且气质也上了一个档次哦！

9个瑜伽动作拉伸肩膀

动作1：

  • 简易坐，臀部坐在瑜伽砖上
  • 双手十指交扣来到后脑勺，吸气抬头打开胸腔
  • 呼气低头弓背
  • 重复10次

动作2：

  • 金刚坐，双手抓住瑜伽带两端（调整适合自己的长度）
  • 吸气双手向上举过头顶
  • 呼气双手向后向下
  • 吸气双手举过头顶，呼气回到前方
  • 重复10次

动作3：

  • 面对墙站立，双脚打开与髋同宽
  • 双手推墙，与髋同高
  • 胸腔下沉，展开腋窝，双腿垂直地面
  • 保持1分钟

动作4：

  • 趴下来，右手往右侧伸直，与身体呈90°，掌心朝下
  • 左手推地，身体向后扭转，左脚踩地，膝盖朝上
  • 保持1分钟，换边练习

动作5：

  • 趴下来，额头放在瑜伽砖上
  • 双手交叉掌心朝上
  • 保持1分钟
  • 交换手臂前后位置重复练习

动作6：

  • 坐在瑜伽砖上，右手抓瑜伽带，手掌在脖子后侧
  • 左手从下方抓住瑜伽带
  • 保持1分钟，换边练习

动作7：

  • 侧对着墙站立，离墙大概20厘米
  • 左手向墙上延展，手臂到腋窝外侧完全贴墙
  • 保持1分钟，换边练习

动作8：

  • 分膝婴儿式，大脚趾相触，膝盖分开
  • 双手往左前方延展，胸腔下沉，额头着地
  • 保持1分钟，换边练习

动作9：

  • 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚踝对齐膝盖
  • 吸气抬起臀部，双手在臀部下方十指交扣
  • 胸腔上提，保持脖子后侧与地面的空间
  • 保持10次呼吸，重复3次

练完这9个动作，你会发现肩膀轻松多了，身姿也更挺拔，建议坚持每天练习，让你拥有轻盈的肩颈，出众的气质！

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