午窗春日影悠悠，一觉清眠万事休。自古以来，国人都有午休的习惯，用来养精蓄锐，继续下午的劳作。到了现代社会，亦是如此。

不管是学生还是上班族，在繁忙的学习工作中，都能够通过恰当的午休来补充力气。而对于老年人来说，午休更是打发时光再好不过的“工具”了。

但是随着现代医学的不断发展，越来越多的学者竟然对“午睡”提出了质疑。

大概几年之前，不少学者认为不恰当的午睡会增加人们未来罹患阿尔兹海默症的风险。而最近，国外学者通过大量的实验，发现午睡也可能会增加高血压等一系列代谢综合征的发生风险！

这是怎么回事儿呢？

一、Obesity：研究确定了最佳午睡时长，超过这个时间，更易患高血压、代谢综合征

我们都知道，现如今代谢综合征是最普遍的慢性病之一，包括高血压、肥胖和糖尿病等。这些疾病又是心脑血管疾病的最大诱发因素，那它们怎么和午睡扯上关系的呢？

今年四月，美国和西班牙两组学者联合发表了一项研究成果；他们发现，午睡最佳时长是半个小时。但是和从来不午睡的人相比，午睡超过半个小时，代谢综合征的发生风险直接增加41%，特别是血糖/血压以及腰围会增多。但是午睡控制在半小时内的人没有这些健康风险，甚至对血压有一定好处。

具体来说，研究人员选择了3275名成年人，都是年龄在65岁以下的成年人。他们的BMI平均值为31，在实验开始之前，都没有任何代谢综合征病史。

这些参与者中，35%的人有午睡习惯。

细分的话，20%的人午睡时间往往不超过半小时，而16%的人一般午休时间超过30分钟；在经过数年的随访后，学者发现日常午睡超过30分钟的人，患上各种代谢综合征的风险最高。

也就在四月的时候，爱尔兰的一组学者同样发表了一篇论文：午睡时长超过一小时的人，发生中风，也就是缺血性脑卒中的风险是高于其他人的。

并且学者还发现，夜晚睡觉时间少于五小时的人，发生中风的风险比7小时睡眠的人高3.15倍；而夜晚睡觉时间经常超过9小时的人，则比7小时睡眠的人发生中风的概率高2.67倍。

目前我们还不清楚其中的奥妙。但是学者们推断，往往午睡时间长的人，都是夜晚睡觉时间短的人。也就是说，很多习惯午休时间过长的人，大多有熬夜的习惯。

而熬夜会刺激交感神经，使得血液流速加快，心肌收缩力加强，这会使得射血量提升，血压变高；高血压是许多代谢综合症的元凶。

总之，我们不建议平时午睡时间过长，最好不要超过半小时到一小时，这样会引起“莫须有”的危害。要知道很多代谢综合征都是无法根治！

但是，话又说回来，任何事物都有两面性。如果能够把握好午睡的时长，那么它也会给我们带来很可观的健康收益。

二、限制时间就能“扭亏为盈”！短时间午睡好处多多

延缓衰老

有学者指出，人在睡觉时，身体会合成蛋白质，其中有些蛋白质可以抗氧化。

因此适当午睡能够使得身体内的抗氧化蛋白质增多；而衰老的原因有很多，因为氧化而导致端粒发生磨损是最重要的。因此保持午睡习惯对于抗衰很有帮助。

增强免疫力

为什么我们睡觉起来，就会觉得神清气爽，浑身能量爆棚呢？就是因为我们的免疫系统是在睡觉时才能最大程度地得到修复的。

而中午一点时是免疫系统自我修复能力最强的时间段之一。因此这段时间内我们适当进行午睡，能够很大程度上刺激身体内的淋巴细胞进行繁殖，增强免疫细胞的活性，从而提高免疫力哦！

提高记忆力

加州某学者曾经发现，人的大脑中有一组自主神经系统，控制呼吸和心跳等基础生理活动，但是这个神经系统同意能够促进人的短期记忆变为长期记忆，提升我们的记忆能力。

而对比试验中发现，午睡的人能够增强这组神经系统的能力，其促进记忆转化的效果要优于不午睡的人。

缓解视觉疲劳

现代人接触电脑和手机等电子产品的频率愈来愈高，几乎除了睡觉无时无刻不在盯着电子屏幕；这当然会增加眼睛的负担呀，但是适当的午睡会让我们的眼睛得到一定的休息，对于缓解视觉疲劳很有好处。

修复皮肤

人在睡觉时，肌肉和器官的消耗养分的量会减小。

因此此时血液能够更充分地营养和滋润皮肤，这样能够促进皮肤细胞的更新和修复。所以午睡或许对于皮肤的好处要好于很多护肤品哦！

所以不管是学生党还是上班族，亦或者是老人，控制好午睡时间，是对我们健康很有帮助的；当然，想要最大化午睡的好处，光是掌握睡眠时长是不够的！正确的午睡姿势和入睡时间也很重要！

三、不能倒头就睡？午睡的正确打开方式是什么？

其实很多人午睡都有两大误区，一个是吃完饭立马睡，再就是趴桌子上睡。

俗话说，吃完就睡，肠子靠背。这句古话就很好地说出来了吃饱午睡的害处。我们中国人，午饭往往是吃的最多的那一顿，所以中午吃完就睡是影响最大的。

具体来说，我们刚饱食后，胃肠需要大量的血液来处理这些食物。但是人在睡眠时，全身器官会“被迫”进入休整状态，这样会减少胃肠的供血量，就会增加消化系统的负担，导致积食等问题，不利于消化。

再者，如果当全身的大部分血液都流向了肠胃，此时食物未大面积消化我们就进行睡眠时，又会导致血液回到大脑的速率大大下降。但是睡觉时大脑如果没有充足的血氧供给，其无法充分休息，我们睡醒就容易头昏脑胀。

因此午饭后不能立刻进入梦乡。建议大家午饭后缓慢活动半小时，在选择进行午休。

另外，虽然现在很多时候，我们午休只能趴着睡，但这样真的非常不好。

正常情况下，我们的颈椎可以看作一条直线，它的生理弯曲是朝着我们身后的。但是我们趴在桌子上时，生理弯曲是朝着身前的，这和正常情况是相反的，因此长期趴着睡觉可能会诱发颈椎变形。

再者，我们趴着睡很容易手麻腿麻，这是因为我们直接能够压迫到上肢的肌肉、血管和神经。血液流通不畅，肌肉紧张和神经传导阻滞，从而发生手麻的情况；另外我们趴着睡，血液流通减缓，小腿和脚作为循环末端，血液量会大大减少，因此也会出现麻感。

还有，我们如果趴着压到了脸部，也可能会影响面部神经的功能，造成面瘫等后果。如果压迫到眼球，可能会导致眼睛充血，醒来后会发生短暂的视物模糊。

最后，我们还可能压迫到胸廓，这会导致气管狭窄，导致肺部接受到的氧气减少，从而影响全身的循环功能。

因此我们建议最好是右侧卧位，就是脸朝右躺着睡，这样既不会压迫心脏，又能够促进食物向十二指肠流去，促进消化。这是因为心脏在左边，十二指肠在偏右边。

如果真的没有床，就建议买个U型枕套脖子上坐在靠椅上睡。

总之，午睡是把双刃剑。

因此如何扬长避短是我们需要注意的，特别是午睡在我们的生活中实在太常见了。这里还是建议尽可能躺着睡，控制时间在半小时之内。如果睡眠时间过长，一个小时以上，那么午睡不但没有好处，还会对身体造成不小的健康隐患哦！