认识不合理信念
认知的形成是复杂的过程，合理的信念会帮助我们更开放，更乐观，用发展的眼光来看待事物，尤其是帮助我们更加客观的看到自己。在此条件下，我们更容易获得稳定平和的情绪，也能够更加专注和灵活的解决问题。
不合理的信念会导致我们用比较主观僵化的视角看待事物和自己。不合理信念是我们心中不符合现实和逻辑的，固步自封的信念。这些信念被我们无意识的使用者，在毫无觉察的情况下影响我们的行为。
7种不合理信念
我们在生活中经常会无意识的条件反射来使用这些不合理认知，从而导致负面情绪发生，把他们找到，并改变思维模式和习惯。
A.以偏概全：夸大频率（一次发生就代表经常发生），夸张程度，贴标签。减少这种思考方法，以全面和客观的态度来了解自己和他人。
B.非此即彼：把评价分成两种极端的类别，不是优秀就是糟糕。一旦应用到自我评估中，会挫伤自信心，带来焦虑感，从而产生失望，抑郁等负面情绪。
C.妄下结论：不经过实际情况的验证，武断得出负面结论。体现在两方面：读心术（揣摩别人对我们的负面看法，且笃定其为事实，影响是把我们的自寻烦恼变成自证预言，不自觉的按照自己已知的认知来行动，最终领自己的预言真的发生）和先知错误（似乎有未卜先知的能力，总是能够测算自己不幸，极大影响情绪状态，导致无法安心享受本来可以带来正面体验的事情）。
D.情绪化推理：把情绪当成事实的依据。感受/情绪是想法/信念的反映，认知歪曲，情绪会受到影响，无法成为判断事实的依据，一旦受到这种情绪化推理的影响，很容易依据情绪推导事实，而不去质疑导致这种感觉的假设，本来能够解决的问题也变的无解。
E.想当然：体现在我们与自己以及他人的日常相处中，为日常生活带来许多不必要的情绪波动。我/他应该怎样，这种表述只会激发我们的焦虑和失落。
F.否定正面思考：在这种破坏性认知错误的影响下，我们会极力搜索生活中的证据来支持我们的负面假设。否定正面思考，我们忽略好事的存在，生活中的大部分快乐也与我们无缘。
G.自我责怪：与自身强大的责任感有关，经常会把生活中的某些负面事情的产生全部怪到自己头上，即使跟自己没有关系，由此产生很多的内疚情绪。混淆影响他人和控制他人中间的边界，实际上，别人怎么做是对方的选择，而且事情的发展也往往有很多原因来共同起作用。
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