夏练三伏 冬练三九
冬季运动不仅可以增强体质 预防疾病
还能锻炼我们的毅力
但冬季室外气温较低
运动前需要做好自我保护
防止运动损伤
接下来就让我们一同了解
可以从哪些方面做起
01
充分做好热身运动
冬季低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展,会增加受伤风险。而运动前的热身,则能促进血液循环、提高肌肉温度、恢复肌肉弹性,降低受伤风险。热身以动态拉伸为主,进行时间约5~10分钟。腿部大肌肉群,可通过弓步提膝、提膝胯下击掌来为腿部热身;胸部和肩部热身可转臂摇摆等。
02
注意运动的强度和时间
如果说在运动的过程当中身体的某个部位产生了酸痛感,就需要注意考虑适当减轻运动或者是停止运动。冬季最好在下午温度较高时进行室外运动。许多人喜欢在早晨锻炼,但冬季早晨气流淤滞,空气中的二氧化氮、二氧化硫较浓,植被释放出的大量二氧化碳及空气中的铅、砷等重金属离子尚未扩散,新鲜空气较少。此外,强风、雾霾天气同样不适合户外运动。
03
要注重水分和能量的补充
冬季户外运动,记得带上装有温热白开水的保温杯和一些易消化的食物,及时补给,不要在缺水、空腹的情况下运动哦。
04
感冒时不要运动
人患感冒时会疲乏无力,若有发热,会加重体能耗损。人进行体力活动时,代谢会增强,氧气和营养物质的消耗也会增加,无助于感冒的痊愈,反而可能会加重病情。此外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,如果再加上运动,机体的应激会加速、加重免疫系统的疲惫,降低免疫力。
出门运动前
先来皖事通“智慧体育”
查询运动场馆
预约健身课程
科学健身
健康运动
一起了解下如何使用吧
场馆去哪儿查
下载并注册登录“皖事通”APP,首页搜索框搜索“智慧体育”,点击进入。
![](http://dingyue.ws.126.net/2023/1206/44506e1dj00s58zgy00gwd200u000uag00ht00hy.jpg)
进入“运动场馆”后,您可以根据需求,调整区域位置,选择体育场馆或健身场所。
![](http://dingyue.ws.126.net/2023/1206/fdbb612dj00s58zh000ctd200u000t0g00ht00h7.jpg)
课程在哪学
在“智慧体育”首页点击“课程培训”,您可以根据需求选择并预约线上或线下体育课程。在课程介绍中还可以看到授课教练的个人信息及课程时间安排。
![](http://dingyue.ws.126.net/2023/1206/1b2921d9j00s58zh300pgd200u000u3g00ht00hu.jpg)
注:本文示例图文仅供操作参考,请以实际操作页面为准。
来源| 皖事通
责编| 袁丹丹编辑| 刘婷婷
主办单位| 安徽省政府新闻办、省网信办
平台建设及技术支持| 安徽新媒体集团
热门跟贴