字词：配速Pace

  • 别称：Pacing、披醒、披、步速(注意: 正确应为Pace，pacing只系大家的误读)
  • 意思：长跑项目里，平均每一公里km (美国用英里mile)的完成时间
  • 例句
  1. 今晚去尽啲，呢4K跑4分披!
  2. 我系8分披慢脚仔，你唔好虾我。

类别

  • 马拉松配速(Marathon Pace; MP)
  • 轻松跑(Easy pace；EP)
  • 乳酸阈配速(Threshold Pace；TP)
  • 间歇配速(Interval Pace；IP)
  • 反覆间歇配速(Repeat Pace；RP)

计算工具(仅供参考)

  • Running Pace Calculator (英文)
  • 马拉松配速指南(中文)
  • 配速计算器(中文)

用途

  1. 在讲求均速的马拉松比赛策略，用以保留气力或维持速度，以达至理想完赛时间，所以不少比赛设有「配速员」(Pacer)，利用稳定速度带领参加者造出好成绩
  2. 制订训练时的练跑速度，目的是提升耐力及心肺能力(如采用乳酸阈配速)，以及跑步速度

误解与现实

  1. 配速并不是用来计算比赛完成时间。举例说，若你以50分钟完成10公里(配速每公里5分钟)，并不等于你能以3小时50分完成42.195公里
  2. 配速的真正目的，是用来实践理想时间。即是说，你若希望以5小时完成全马，就应以平均速度7分6秒完成一公里。确立这个配速之后，再制订适当训练计划，去达成这个目标
  3. 在比赛时，每一公里的速度，往往受地势、路况、天气、人潮等因素影响。跑手必须因时制宜，灵活变通

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！