艾利斯与理性情绪疗法简介

1.阿尔伯特·艾利斯是一位美国临床心理学家，他首创了理性情绪行为疗法（RET,Rational Emotive Behaviour Therapy），这有一个非常简单的理解：并不是外在事件导致了你的情绪和行为的后果 ，是你的内在信念导致了你的情绪和行为的后果。

理性情绪行为疗法又叫ABC理论，人类心理学最伟大的发现之一：A是事件，B是思维，C是情绪和行为。人们总是以为自己的喜怒哀乐C是由于事情A导致的，其实是由中间的思维B导致的。

2.艾利斯的治疗重点在于和来访者的非理性信念辩论，把它们重塑成理性信念：

“非理性信念”是艾利斯在1955年首次提出，他认为人天生就具备了非理性的人格倾向，因此每个人的思考或多或少都以某种无效或顽固的方式进行，再加上父母师长或传媒的影响，因而产生了许多不合理、不具逻辑性或与事实不符的非理性信念。

非理性信念是不合理的、夸张的、绝对化的、完美主义的、缺乏清楚思考的、易引起负面情绪及造成困扰的荒谬想法。

3.非理性信念的3个特点

第一：绝对化要求

有时是非常直观的自恋：如“我必须获得成功”、“谁都不能对不起我”，都是希望自己的意愿必须得到实现。

有时则貌似是持有了一个“看着很对”的观点：如“社会上不应该有不合理的现象存在”、“世界应该绝对的公平公正”等，但其实这些说法需要加上这么一句“我认为”。也就是说，我持有这个看起来无可挑剔的观点，只是为了显得“我是对的”，而我持有这样的观点时，自然就是“我比你强”。

第二：过分概括化（以偏概全）

例子：根据一次得失就做了个大总结，特别是一件事没做好，就觉得自己一无是处。例如一次考试失败、一次演讲失败、一次求爱未果，就觉得自己是一无是处，产生严重自卑感。对他人和环境也是这样，遇到一件不合理的事，就推理出“这个世界没救了”。

艾利斯认为：我们该学习把事情和人分开，知道一件事只是部分而已，不能因为部分不够好就从整体上否定一个人。这也是我们俗称的“对事不对人”。

第三：糟糕至极

糟糕的本意是“不好，坏事了”，一件不好的事发生，有些人就会觉得整个世界都要崩溃了。但当一个人认为“糟糕透了”的时候，这意味着他觉得这是最最坏的事，是百分百的坏，甚至可以说是灭顶之灾。

艾利斯指出，首先从逻辑上讲，这是错的，因为一定会有事比你经历的事更糟糕。这种“糟糕至极”的想法，像是一种“比惨”，当一个人说“我是全天下最不幸的人”时，这背后仍然和一个人的自恋感有关。

理性情绪疗法实操：七栏表

理性情绪疗法（RET)，简单说，就是让你感受不开心的时候，脑子里能迅速用3-7个步骤，化解这个不开心。大量科学研究表明，这对大部人是有效的。
RET最核心的工具就是七栏表，RET的学习，最重要的目标也是能完成七栏表，用七栏表，你可以养成新的思维习惯，换一个心态看待生活中不如意的事情，获得快乐充实的生活。这就是七栏表：
1、事件
2、情绪及评估
3、自动化思维
4、支持证据
5、不支持证据
6、替代思维
7、重新评估情绪

一、下面举一个七栏表治疗的实例

一次我儿子突然要求去打台球，于是我带他去了市郊的一个台球厅，台球厅设在一个小区地下室，潮湿昏暗，儿子以前没去过这种地方。一进门，几个纹身小青年边抽烟边嬉闹打球，儿子突然就坐在门边沙发上不动了，我开了桌他也坐着一声不吭一动不动，我说你打不打？是不是不舒服？要不走吧？他都不吭声，我只有走了，他灰溜溜的跟出来。回到家我问他原因，他说害怕，于是我引导他做了一张RET七栏表，这是他自己描述的：
1、事件：去打台球，发现台球厅环境不好，还有几个小流氓模样的人。
2、情绪：害怕，程度60%
3、自动化思维：这些小流氓会打我；绝对化思维
4、支持证据：小流氓看起来不是好人。
5、不支持证据：
5.1、他们没有语言和行动上的威胁。
5.2、如果他们打人就报警，还有我爸呢。
5.3、没听说过不惹他们会无缘故被小流氓打的。
5.4、纹身的不一定是流氓，我以前有个外教就有纹身。
6、替代思维：有纹身的不一定是坏人，这些人可能会打人，如果打人，有我爸在，还可以报警，不太可怕。
7、重新评估情绪：害怕20%
然后我就说明天我们再去，看看他们会不会惹我们。结果他还是不敢去，并且说：你坐缆车不也是知道没危险吗？你以前不也害怕得不得了吗？
当认知影响到行为后，我们也要处理行为问题，这样也能更好的改变认知。
于是我就使用行为疗法中的恐惧阶梯脱敏工具。
恐惧阶梯脱敏：
RET认为，你害怕恐惧的事情，越采取回避行为，就越害怕，越不敢尝试，典型的比如上台发言恐惧，社交恐惧，坐飞机恐惧。
于是我列了一个恐惧阶梯脱敏：
1、去咖啡厅的桌球室。环境好，没人抽烟
2、去市区一个条件好一些的台球俱乐部
3、最后去这个可怕的地下室台球厅
经过三层由轻到重的脱敏，现在我儿子，可以开心的去这个可怕的台球厅打桌球了，也不再害怕抽烟纹身的小青年。
二、下面详细介绍七栏表使用方法