改变坐垫的高度是对自行车骑行贴合度最重要的调整。

在本篇教学指南当中，我们将指引如何找到自行车上的坐垫正确高度，包括如何调整坐垫的前 / 后位置以及倾斜度。

虽然本篇指南的重点是调整公路车的坐垫高度，但它同样适用于山地车、电助力自行车以及砾石公路车。

当你的坐垫处于正确的高度、正确的前 / 后位置和倾斜角度时，你才会得到舒适且高效的骑行体验。

如果没有调整好，你可能会骑行得不舒服，甚至会给自己带来伤害。许多很常见的疼痛症状都是和骑行自行车没有调整好坐垫高度有关的。

如何调整自行车的坐垫高度

▲通常采用测量车架五通位置的方式调整坐垫高度

在做任何调整之前记录你的初始位置是一件很好的事情。因为它会在接下来有助于你，特别是在你发现所做的调整不起作用的时候——记住你的初始位置，可以立刻重新开始调整。

除了坐垫高度以外，你还需要考虑坐垫的前后距离（位移状态）和倾斜角度。

1、如何测量自行车的坐垫高度

▲测量坐垫的前后长度来找到中点位置

测量坐垫的前后长度并找到中点位置，在坐垫上标记好这个点。

使用卷尺从坐垫顶部的中心位置沿着直线往下测量至车架五通的中心位置。

记录下最接近的数据（例如 764mm）。

2、如何测量坐垫的前后位置

▲测量后轮轴心至车架中轴的水平距离

将自行车靠在墙上，也可以放在骑行台上或者固定住外胎。无论你使用哪种方式，请确保自行车垂直于地面和墙壁。

测量墙壁到车架底部的距离为其一。

测量墙壁到坐垫顶端的距离为其二。

要测量坐垫的向后移动的距离，那就从测量值二减去测量值一。

3、如何测量坐垫的倾斜度

▲在测量坐垫角度之前，要确保你的自行车处于水平状态

由于许多坐垫都有自己的轮廓，因此最好是测量到坐垫的整体倾斜度。测量值最好精确到 1 ° /10。

如何得到完美的自行车坐垫高度

完成三个测量后，就可以开始了。

用后跟法确定坐垫的高度

▲脚踏上的平跟状态表明你的坐垫高度基本合适

" 脚跟法 " 是建立基线高度的一种迅捷方法。这个过程在门口就可以完成，或者说最好将自行车放在骑行台上测量。

穿上你打算骑行的鞋子，跨上自行车并将脚后跟放到脚踏上。

缓慢地向前 / 后踩踏脚踏。如果坐垫过高，你会无法顺畅地踩踏，除非你左右摇动臂部以强行伸展腿部。

每次将坐垫向下移动 1-2 厘米，直至上述这种情况消失。

相反，如果你平稳地踩踏脚踏，请尝试一次升高几厘米，直到你开始踩踏脚踏。然后将坐垫往后推，直到脚踏行程底部不再需要强行伸展为止。

如何使用智能手机摄像头确定你的坐垫高度

▲请任何一个人协助记录 / 拍摄你在骑行台上踩踏的情况

你可以请任何一个人协助使用智能手机的摄像头拍摄你骑行状态来确定你的坐垫高度。目的是记录下你的膝盖弯曲程度。

或者你也可以将自行车放到骑行台里并用一只手支撑墙壁进行。

首先，尝试像骑行时一样将双脚放到脚踏上。如果这意味着你要踏上锁踏，那就继续测量。

如果你喜欢使用平踏骑行，请将约双脚的 1/3 放到脚踏轴心的前面，2/3 放到脚踏轴心的后面。

▲脚踏落至最低位时，膝盖应弯曲约 25-30 °

在脚踏落至最低位时（更像是显示成五点钟而不是六点钟），膝盖弯曲 30-40 ° 都是在可接受的范围内。

如果拍摄的图像显示你的膝盖角度＜30 °，则坐垫高度可能有点低了。你可能会感到膝盖前端绷紧，或者感觉到股四头肌过于劳作。

▲如果你感觉到股四头肌过于劳作则可能是因为坐垫过低

如果图像当中显示你的膝盖角度＞40 °，则坐垫可能过高。如果是这样的话，你可能会感到背部下方会隐隐作痛。

不断地调整坐垫高度，直至找到感觉顺畅且平衡的高度。

现在，将你的自行车带出外面溜达几圈。随身携带内六角工具或便携组合工具，以便需要进行及时地调整。

使用公式调整坐垫高度

▲ Hamley 测量法相较于 LeMond 测量法更多的考虑了曲柄长度

常用的两个测量法是根据你的大腿内侧长度值来参考坐垫高度。

LeMond 测量法是将你的大腿内侧长度值 ( mm ) × 0.883。该数据是坐垫顶部自行车车架五通之间的距离。因此它没有考虑曲柄的长度。

要是使用 Hamley 测量法，那就将大腿内侧长度值 ( mm ) × 1.09。该数据是坐垫顶部与六点钟位置的脚踏轴心位的距离。

如何让自行车坐垫得到完美的倾斜度

你的坐垫应该正确支撑你的坐骨（坐骨结节）。

坐在坐垫上时，如果你感觉臂部的坐骨没有支撑到自己，可能是这两个原因：

1、你的坐垫轮廓或宽度与你的身体构造不匹配

2、坐垫的倾斜度无法支撑你的坐骨

在第一种情况下，你可以自行检查你的坐垫是否适配自己。

如果你的坐垫倾斜度是没问题的（确定对盆骨施加压力的位置），则有可能是错的。

如果坐垫前端过高，坐骨就很难甚至无法提供支撑性。

▲如果坐垫过于前倾很可能会导致你向前滑动

相反，如果坐垫过于前倾，你的坐骨的确可以支撑到你。但你会向前滑动，从而导致压力会施加到你的双手。

使用一块木板和电子校对仪（或智能手机 app）来确定坐垫的倾斜度。将它记录下来。

确保你的自行车处于水平状态，如果不能维持水平状态，就要考虑这个问题了。尽快尝试移动一些东西，看看能如何完美的支撑自己的臀部。

绝大多数坐垫都处于 0-6 ° 的倾斜范围内。

我如何知道自己的坐垫高度是否正确？

▲你将能够在你的坐垫处于最佳位置时高效、舒适地骑行

正确的坐垫高度应该可以带来：

·双脚处于水平状态，没有出现过度的脚趾 / 后脚跟向下倾斜

·盆骨稳定且不会出现左右摇摆。如果出现这种情况，很可能是你的坐垫过高

·一贯的坐垫位置。如果坐垫高度不对，车手通常会在坐垫上前后移动。

·脚踏踩踏行程稳定，骑行时不会出现双脚即将离开脚踏的感觉

·没有不适感，尤其是膝盖部位

·肌肉承受的负荷是均匀的

如果你调整好坐垫高度以后却没能起到上述这些效果，那就可能要看看你的车把高度 / 锁片位置是否不太合理了。

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