作者：白昼（富书作者）

知乎有个热门话题：哪种养生方式性价比最高？

评论区内，一名网友简单回复了四个字，却赢得高赞：好好睡觉。

随着生活节奏的加快，我们的时间被塞得越来越满，精力不断被分散。睡觉似乎变成一件不得不做的鸡肋事情，连带着睡眠时间也被不断压缩。

殊不知，在忙碌生活里，好好睡觉就是最好的养生。
人到中年，好好睡觉，就是赚到。

睡眠债，正在拖垮你的身体

前几天和邻居阿姨聊天，得知阿姨前段时间去医院检查身体，发现体内长了好几个结节，其中一个肺结节足足有3.5cm。

医生建议做手术，并叮嘱阿姨一定要注意休息，规律作息。

阿姨这才想起，自从自己退休后经常晚睡，想着第二天可以补觉，对身体影响不大。可不管怎么补觉，反而越来越疲惫，晚上也睡不安稳。

可见，我们熬的每一个夜，早已在暗中标好了价格，只能用健康去偿还。

央视名嘴白岩松曾在年度演讲《对白》中坦言，在他年轻时，因工作压力大，饱受失眠的折磨，数次想结束自己的生命。

虽然现在已经走出了阴影，并且还在那段时间通过阅读和写作，获得了不一样的感悟；但回望这段经历，他直言宁可不要这些感悟，也要一段健康岁月。

古人有云：“病来如山倒，病去如抽丝。”

睡觉这件事看似简单，但若是不去好好对待，敷衍了事。日积月累下来，睡眠负债带给人的危害将会隐秘而持久。

36岁清华硕士因连日熬夜加班在马桶上猝死，22岁杭州女孩因加班熬夜猝死……新闻上，类似案例数不胜数。

就像桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》中所说：“一天之中的疲劳就在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜。”

或许在不少人看来，白天我们总是被生活推着走，而夜晚熬过的夜，多出的时间都是赚到的。

殊不知，你“熬”出的这些时间，正在悄无声息地透支自己的健康。

好好睡觉，是性价比最高的投资

理查德·布兰森是英国最具传奇色彩的亿万富翁。

他从一间电话亭般大小的办公室白手起家，创办了维珍集团。最终，他的商业版图遍及航空、化妆品、铁路等领域。

谈及自己成功的秘诀，他坦言自己不管多忙都会尽量早睡，并在早上5点45左右起床。

而这也正是他高效工作和平衡生活的秘诀。

他对睡眠的精准控制，确保了他充足且高质的睡眠，而这充足且高质的睡眠，又确保了他可以有足够的心力，去迎接生意场上的挑战。

好好睡觉，是休息也是蓄力。

不仅仅在商界，包括体育圈内，不少顶尖的运动员都很重视自己的睡眠质量。

“亚洲飞人”苏炳添为了拥有高质量的睡眠，每天晚上十点上床睡觉，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯。即便在这样网络发达的时代，他仍数十年如一日地坚持。

这也使得年过三十的他，在竞技场上的状态依然不输那些95后、00后选手。

天才少女谷爱凌，18岁被斯坦福大学录取，19岁夺得滑雪项目的奥运会金牌，她直言，每天睡够十小时，是她能量充足的根源。

日本作家村上春树在自传散文《我的职业是小说家》中这样评价自己：“除了早睡早起，我就是个普通人。”

起先是我们造就习惯，后来是习惯造就我们。

或许就是对早睡早起近乎刻板的坚持，让村上春树拥有了如今的巨大成就——74岁依然高产，作品年年都登上畅销榜，受全世界读者喜爱。

早有研究调查显示，在我们处于深睡眠状态时，大脑中的脑脊液会大幅度扩张约百分之六十，以更好地清除大脑的代谢废物，使我们的身体更好运作，让我们在第二天神清气爽。

听过一句话：“身体是革命的本钱，睡眠是身体活力的源泉。好好睡觉，才是人生的头等大事。”

睡眠的重要性想必我们每个人都有切身体会，任何人倘若有几晚没有睡好，都很容易烦躁难受、坐立难安。

对我们每个人来说，好好睡觉，并不只是一句空空的口号，而是一生中最高级的修行，也是性价比最高的投资。

一个能掌握自己睡眠的人，才能掌握自己的人生。

好生活，从早睡早起开始

你有多久没有睡过一个好觉了？

像钱钟书书里写得那样：“一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的褶皱折痕经过烙铁一样。”

人到中年，万事不由己，但身体是我们自己的，睡眠的掌控权在我们自己手里。

怎样才可以轻松做到早睡早起呢？

不妨看看《人民日报》整理的“八招释压法”，教你拥有健康轻松睡眠：

1、按时就寝，不要打破日常睡眠习惯。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或者体力劳动。

3、睡前梳头。
这可以按摩头皮，疏通下血液，促进入睡。

4、睡前使用温水泡脚。
这可促进下肢血液循环，有利于我们进入睡眠。条件允许，还可以泡个热水澡。

5、睡衣要干净、宽松；被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

6、不要故意给自己加压。
压力无处不在，但我们依然会在不经意间，给自己施加许多不必要的压力。为孩子没有考上第一名焦虑，为自己的身材或是容貌焦虑……

7、学会宣泄。
如果觉得自己压力过大，可以去找心理医生，也可找朋友倾诉自己内心忧伤愤懑，在一个适当的场合大喊或是放声大哭都是不错的选择。

8、对待病痛，心态要端正。
人到中年，各种令人头疼的小毛病好像一下就冒出来了，眼花、记性差、腿脚不便……如果上网搜索，往往是“眼盲”“奥茨海默症”这些令人恐慌的病症，心一下就乱了，又怎能安稳入睡呢？
面对病痛，不要惊慌，以平和的心态去看待它们，我们才能拥有安稳睡眠。

法国作家伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

让我们用睡眠去抚平生活琐事带给我们的褶皱，以更平和的心态去应对生命中的挑战。

在人生这场马拉松中，行至中年，拥有高质量的睡眠，就已经是胜利了。

作者简介：白昼，富书作者，富书第4本新书《屏蔽力》正在热销中，你的生活，需要屏蔽力，本文：富书，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究