减肥是许多人关注的话题，而放纵餐则是在减肥过程中经常被提及的一个概念。减肥期间，你吃欺骗餐了吗？什么是欺骗餐呢？

放纵餐又称为欺骗餐，欺骗餐不是为了暴饮暴食，而是为了打破身体的代谢平衡，让身体误以为获得了足够的能量，从而放心的代谢运转，减少对储存脂肪的依赖，有助于突破减肥瓶颈期，让你持续瘦下来。

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“欺骗餐”能改善刺激瘦素分泌，而瘦素是影响食欲的一种激素，瘦素分泌比较旺盛的时候，食欲会比较低，不容易暴饮暴食，更容易减脂。

而当你长期进行饮食管理的时候，低热量摄入模式会导致瘦素水平下降，这个时候就想要吃更多东西，从而导致热量摄入超标。

如何在减肥期间合理地安排放纵餐，以达到既满足口腹之欲，又不会影响减肥效果的目的，确实需要一些技巧和策略。

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下面是一些建议，帮助你在减肥期间正确地享用欺骗餐。

首先，我们需要明确一点，放纵餐并不意味着可以无节制地大吃大喝。一般来说，欺骗餐为十天半个月一次的频率，最好在白天吃，而不是晚上吃，只吃一餐，而不是吃一天，其他时间要严格管理好饮食。

其次，在放纵餐的选择上，我们可以尝试一些平时不太敢吃的食物，例如高热量的巧克力、冰淇淋、火锅、油炸食品等。但是，需要注意的是，这些食物只能作为放纵餐的选择，不能频繁食用，否则会影响减肥效果。

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第三，在放纵餐的搭配上，我们可以选择一些能够增加饱腹感的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等。这些食物可以作为主食或配菜，增加饱腹感，以减少对高热量食物的摄入。

最后，需要注意的是，放纵餐期间，不意味着可以停止锻炼，我们还需要结合适量的运动，提升活动代谢，减少热量堆积，以达到更好的减肥效果。

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