改变自己的认知是一个持续的过程，可以通过认知行为疗法（CBT）来实现。认知行为疗法是一种常用于处理情绪问题和改变不健康思维模式的心理疗法。它的本质在于认为我们的情绪和行为受到我们的认知（思维方式）影响，通过改变认知来影响情绪和行为的反应。

以下是一些改变自己认知的具体方法，主要是基于认知行为疗法的原则：

1. 意识自己的负面思维： 开始注意自己的思维模式，尤其是那些消极、悲观或不现实的想法。识别造成情绪困扰的具体思维。

2. 审视证据：检查你的消极思维是否有足够的证据支持。问问自己，有没有其他可能性？是否有事实证明你的负面预测？

3. 挑战消极思维： 尝试用更积极、更现实的思维来反驳负面思维。问问自己，如果换个角度看，会怎么样？

4. 替代性思维：将消极思维替换为更积极、更合理的思维。将注意力放在更有建设性的方面。

5. 自我反馈：培养自己积极的自我反馈，鼓励自己、肯定自己的成就，而不是只关注失败或不足。

6. 情境重评：学会从不同角度看待情境，思考是否有其他可能的解释，避免过度一概而论。

7. 情绪记录：记录你的情绪、相关的情境和思维。这可以帮助你更清楚地看到你的情绪和思维之间的关系。

8. 逐步暴露：对于恐惧或焦虑的情况，逐步将自己暴露于这些情境，帮助你逐渐适应和减少恐惧感。

9. 积极行动： 通过采取积极的行动来改变情绪和认知。行动可以帮助你改变负面思维的循环。

10. 自我关怀：学会对自己友善，像对待朋友一样对待自己。避免过度批判或自责。

改变自己的思维认知不容易，需要我们不断地审视自己和观察自己，也需要长时间的坚持，改变大脑的神经回路。其实本质还是大脑的神经可塑性。加油！