“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。世界卫生组织研究称，自2020年起，抑郁症已经跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。

抑郁症可能是压倒性的，但你不需要沉默或单独对抗：主流抗抑郁药物和治疗，以及抑郁症的自然疗法和补救措施，都可以让你轻松应对。

令人惊讶的是，尤其是当一切似乎无望时，抑郁症实际上是最可治疗的精神疾病之一。那些迈向专业帮助和治疗的人中，大约有80％至90％的人看到症状有所改善。

如果您正在寻找自然疗法或抑郁症的替代疗法，您可以做很多事情来帮助自己。但请记住，这些天然和家庭疗法应该被视为补充疗法，与您的核心治疗一起完成。以下是关于抑郁症的10个自然疗法，也许能帮到抑郁的你~

1.认知行为疗法：在短短的几周内缓解抑郁症

作为药物的替代品，认知行为疗法有助于专注于您的现状，解决思维模式和行为问题，并旨在解决问题。您可能会与您的治疗师一对一进行会谈，或者您的家人和亲密的朋友可能会被邀请参加以帮助您恢复。您可以在短至10个疗程中看到重大变化，但治疗可持续数周或数月。

即使您正在服用抗抑郁药物，认知治疗与药物联合使用也可以显着提高您从重度抑郁症中恢复的机会。

例如一个常见的认知修正：不要相信“别人可以，我也可以。”

太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。而实际上大多数情况下，即便别人都可以，你也可能是做不到的。

然而这也并非是你的错，有时候也不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。

这种“我可以，你也可以”是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。它当然可以在某种程度上给你鞭策——但是它带来更多的糟糕的影响：比如抑郁。

2.芳香疗法：缓解压力，改善睡眠

任何与患有抑郁症的人一起工作的人都会告诉你获得充分休息是多么重要。如果你正在努力解决失眠或睡眠问题，芳香疗法可以帮助你获得额外几小时的宁静睡眠。

某些精油对于抑郁症比其他精油更有效，可用于室内蒸发器或芳香油与基础油混合时的放松按摩。例如，已知薰衣草油可改善情绪，帮助改善睡眠和缓解压力。它的镇静特性帮助您消除烦恼和轻松进入更柔和的状态。

其他精油如香橙精油和玫瑰精油被认为是令人振奋的，可以激活消沉的的神经并使你恢复活力。

　

3.接触大自然，猛猛晒太阳！

一项研究显示：大自然会对我们的神经系统产生直接的影响，在接触森林后，血压会降低、压力激素皮质醇水平会下降、血清素水平会提高。

日本的“森林浴”就是采用自然疗法的形式，利用森林资源来促进健康和预防疾病。当你被“森林浴”充斥的时候，仿佛给心灵也洗了个澡。

研究发现，每天至少花20分钟漫步，或单纯静静地呆在一个有着大自然氛围的地方，可明显缓解压力、降低紧张感，这是“自然药丸”力量。

大家喜欢晒太阳吗？一直以来，晒太阳有利于心理健康这个说法广为流传，最有名的“佐证”大概就是光照时间短，阳光不充足的北欧人抑郁症发生率居高不下。

《自然·精神卫生》杂志上发表了一项莫纳什大学研究团队的研究结果，他们对光照、睡眠、运动和精神健康之间的关联，开展了一项迄今最大规模的横断面研究，纳入了超85000名成年人。结果显示：日间光照暴露多与重度抑郁症、自伤行为和PTSD等风险显著降低，以及自报告的情绪和幸福感较高有关。

所以要想降低抑郁风险，提高幸福感指数就要----接触大自然，猛猛晒太阳！