冬至，俗称“冬节”、“长至节”或“亚岁”，是农历二十四节气中一个重要的节气，也是四时八节之一，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。

《月令七十二候集解》载：“终藏之气，至此而极也”，意思就是冬至日标志着阴气到了极点，从冬至这天开始，阳气慢慢开始回升，阴气渐渐消减，天地阳气开始由弱转强，从而代表下一个阴阳消长变化循环的开始。

冬至养生都需要注意什么？

起居有常

《素问•四气调神大论》记载道：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光”，冬主收藏，潜藏阳气，防外泄，故要早睡眠，冬至乃至整个冬季，应早睡晚起，子时前入睡，延长睡眠时间，以保养神气，养其肾精；人应冬易恐，宜保持乐观，避免焦虑和抑郁等负面情绪。

饮食调和

在中医养生理论中非常重视阳气初生这一时期，要像农民育苗、妇人孕育一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。“冬来进补，春来打虎”，适当多食用如羊肉、牛肉、桂圆、栗子等温补食物及萝卜、黑枣、芝麻、鲫鱼等滋阴去燥食物，只有人体内阴阳调和，才会达到预防疾病、延年益寿的目的。

增衣护阳

阴寒天气最盛之时，阳气易为寒邪所伤，因此要增衣御寒，固护阳气。尤其注意对头、背、足的保暖，外出穿戴帽子、围脖、背心、护膝能挡风御寒，防止寒气中伤体内正气；晒太阳、双手搓后腰等都能很好地驱除寒冷。

中药固阳

冬天阳气敛藏，气血不畅，腠理不密，易受邪气。此时膏方进补，具有补肾填精，健脾益肺，补益元气的作用。

长春中医药大学附属医院治未病中心针对不同人群需求，给予私人订制膏方

参苓益元膏

适宜人群：疲劳、倦怠、乏力，形体偏胖，工作效率低，注意力不集中，健忘，脱发，饭后肚子胀胀的，睡眠质量不好，大便经常不成形，怕冷者。

参苓固本膏

适宜人群：经常感觉疲劳、乏力，形体适中或略偏瘦，容易紧张，或经常心烦发脾气，夜晚入睡困难，时伴口苦，眼睛干涩，小便黄者。

滋阴润玉膏

适宜人群：更年期女性，症见烘然汗出，五心烦热，失眠多梦，月经周期紊乱者。

小儿健脾膏

适宜人群：经常出现食积，食欲差，或不喜进食，偏食、挑食，形体偏瘦或腹部饱满，大便干或溏泄的孩子。

文章来源/治未病中心

出品/党委宣传科