抑郁症发作时，我能做些什么来缓解症状？许多抑郁症患者，在面对抑郁症症状时会慌了手脚，不知道该怎么办。
今天，本文将详细为您解说抑郁症发作症状、抑郁症原因与如何自救，帮助患者们缓解抑郁症状并更加了解自身状况，也告诉您该如何陪伴抑郁症亲友走出困境。
抑郁症发作是什么感觉？
抑郁症发作通常伴随长期的情绪低落和多种相关症状，以下是一些常见的抑郁症状。（如果一个人出现至少五项并持续2周以上，极可能已患有抑郁症，建议寻求专业抑郁症诊断协助。）
在一天中，大多数时间持续的悲伤或情绪低落，失去对生活的兴趣和乐趣，包括平常的爱好和工作。无助，并对未来感到绝望。
睡眠问题，包括入睡困难、夜间醒来后难以再次入睡。情绪波动，包括易怒、焦虑、情绪不稳，难以控制情绪。感到极度的疲劳或没有力气。感到罪恶感，认为自己没有价值，对自身能力产生怀疑。
饮食习惯变化，包括食欲减退或过度进食，可能导致体重变化。难以保持专注或脑筋变钝、无法做出决策。想法围绕着死亡、自残或自杀。
造成抑郁症原因可能有哪些？
抑郁症发作原因非常复杂，通常可以归因于多种因素的相互作用，一般来说，抑郁症成因可以分为三大类因素：基因遗传、生物学、心理社会因素。
·抑郁症遗传：若家中成员有抑郁症病史，因基因遗传，很可能增加其他家庭成员患上抑郁症的风险。
·生物学：脑神经传递物质（如血清素、正肾上腺素和多巴胺）在调节情绪和情感稳定方面扮演关键角色，当大脑内分泌物不平衡可能导致抑郁情绪。
·心理社会：抑郁症发病很高机率是受到社会环境的影响，主要的影响来源有以下几种：
·个体心理特点：低自尊、负向思维、情感管理困难等个体心理特点可能增加患抑郁症的概率。
·压力和创伤：长期处于高度压力的情况，或经历创伤事件，如损失亲人或遭受暴力，都可能导致抑郁症。
·社会环境：经济压力、社会孤立、工作压力、人际关系问题等社会因素可能是抑郁症成因。
·文化和价值观：不同的文化和价值观可能影响对情感和情感表达的看法，进而成为抑郁症影响因素。
当你发觉抑郁症发作时，以下是6种抑郁症自救和改善心理健康的方式:
1.调整作息：如规律饮食、运动，并确保自己有足够的睡眠。
2.学习减压方法：如冥想、深呼吸、瑜伽或太极。
3.尽量避免孤立自己：保持社交联系，与亲友见面，参加活动。
4.寻找方法来宠爱自己：包括按摩、泡热水澡、阅读、聆听音乐等。
5.写日记：记录情绪和感受，提供一个发泄情绪的出口。
6.安排定期追踪和咨询：以确保治疗方案有效并进行必要的调整。
如何陪伴抑郁症亲友走出来？
当家人或朋友患有抑郁症时，作为亲友可以下列方式提供协助：
▲ 聆听与理解：聆听他们的感受，不必试图解决问题，但要让他们知道你在身边。
▲ 鼓励寻求专业医疗协助：建议患者寻求抑郁症身心科医师或心理治疗师的帮助，专业治疗是应对抑郁症的有效方法。
▲ 提供相关资讯：帮助他们了解抑郁症症状和抑郁症治疗选择。
▲ 陪伴就医：如果需要可陪同前往医院或抑郁症诊所，因为有时候患者可能会感到困惑或不知如何处理。
▲ 鼓励参与社交活动：以不施加压力的方式，邀请他一起出门运动或是参加一些轻松的活动，但也尊重他们可能需要独处的时候。
面对抑郁症发作时的患者有3大注意事项：
1、不要经验分享
避免将自己的经验或故事置于他们的情境之上，每个人的经历都不同，所以不要将自己的情况与抑郁症患者的情况相提并论。
2、不要急着打气
避免过于轻率或急着给予肯定或正能量，抑郁症患者可能无法马上感受到改变，所以不要轻率的试图安慰。
3、不要太快给建议
避免马上提供解决方案或建议，因为抑郁症发作时患者可能只是需要有人倾听，而不是要求解决问题，等到他们准备好时再提供建议。
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