身材走样、妊娠纹明显

产后漏尿、腰酸背痛

女性生完孩子以后

身体发生着翻天覆地的变化

想要快速恢复至产前状态

必要的产康项目真的不能少

抓住产后恢复黄金期

选择适合的产康项目

不仅关乎身材

更关乎女性身体健康

抓住产后康复黄金期

产后可自行痊愈的盆底肌损伤，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神经的损伤，是不可逆的。因此，抓紧最佳时机进行训练尤为关键。

黄金期

产后42天~6个月内。此时，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果恢复不好，很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月~1年半以内，是恢复肌体损伤的最佳时期。

有效期

产后1年半~3年内，这个阶段属于恢复末期，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，3年内坚持调理恢复到产前状态。

如何选择适合自己的

产后康复项目？

首先，产后42天及时到医院复查，综合评估身体恢复情况。

其次，在做任何产后康复项目之前，都需要到医院进行专业评估，根据评估结果来判断是否需要做相应的处理。其中，盆底肌评估、腹直肌评估和骨盆评估是非常有必要的，发现问题及时干预，有利于避免盆底疾病等加重和预防盆底疾病等发生。

那么

目前有哪些科学合理的

产后康复项目呢？

01

腹直肌分离修复

解决“产后大肚子”难题

正常情况下，腹部情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，但如果产后6-8周，腹直肌间距仍超过2指，即可诊断为“腹直肌分离”。

腹直肌分离严重，可能会引发一系列问题，如影响外观、腰背部疼痛、脏器脱垂，甚至是脐疝等。

修复方法

综合应用电刺激疗法、运动疗法、手法恢复等现代康复治疗手段，激活核心，恢复腹直肌。

▲运动疗法之悬吊训练俯卧搭桥

02

骨盆稳定性训练

解决“行走困难”难题

孕前和孕期的一些不良姿势，会引起骨盆的一系列变化，导致出现耻骨疼痛、尾骨疼痛、骶髂关节疼痛等不适症状，甚至出现两下肢不等长等情况。

修复方法

开展肌肉拉伸、肌肉能量技术、稳定性训练等功能康复治疗。

▲运动疗法之悬吊训练仰卧位骨盆上抬

03

盆底肌修复

解决“漏尿、阴道松弛”难题

怀孕期间，胎儿、羊水等重量全压在盆底肌上，不仅会损伤盆底神经、肌肉筋膜；阴道分娩还会加重盆底肌的损伤。

修复方法

盆底肌筋膜手法，增强盆底肌肉的本体感觉，恢复其正常的肌肉张力和耐力，让盆底康复治疗不再只是单纯依靠设备仪器。

此外

还有我院特色中医治疗方法

04

中医调理治疗

缓解诸多不适症状

中药熏蒸

中医针灸、艾灸、中药熏蒸能起到温经通络、活血化瘀、散寒除湿、补益气血的作用。应用中医疗法进行产后调理，可有效缓解产妇的诸多不适症状。

产后修复很重要

关系到女性身心健康和生活质量

关乎个人及家庭幸福！

如发现有相关症状

请到专业医院筛查与诊治

来源：中山康复医院 编辑：陆廉

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