原标题：国家体操队冬训有妙招——爬绳

中国体育报记者 袁雪婧

一条五六米长的绳子悬垂而下，完全依靠上肢与核心力量进行攀爬，到顶再原路返回，坐姿开始、坐姿结束，全程并腿绷脚尖，国家体操队队员们灵活优雅地完成一趟爬绳训练，仅需不到20秒。

“体操运动员不光要发挥最大力量，还有基本姿态的要求，动作要很漂亮。爬绳训练有助于提升单杠、吊环项目的悬垂和握力。”国家男子体操队教练组组长金卫国告诉记者，教练组在开会研究冬训专项体能训练项目时，一致认为爬绳训练与项目特点的结合度高，所以把它列入队伍体能测试项目之一，也就形成了全队齐练的效果。“要求是坐姿开始、坐姿结束，这样就没法借力了，只能收紧核心后靠上肢力量完成。为增加难度，还会要求运动员负重3公斤、5公斤等来完成训练。”

国家体操队今年冬训的专项体能训练更有针对性，与项目的结合度更高。男队定期组织测试的体能项目包括600米跑、30米冲刺跑、爬绳、握推、蹲腿、鞍马提倒立、双杠组合力量、鞍马前后移等，其中600米跑、30米冲刺跑项目针对自由体操、跳马等项目特点设计；爬绳取代了难度较低的引体向上训练，强化握杠和握环的耐力；双杠和鞍马相关基础训练同样对于力量、耐力的提升很有帮助，负重蹲腿训练则能加强下法落地稳定性。

“爬绳对上半身和核心力量的要求高，从坐姿开始，核心要一直控制住。我们会负重爬绳，这样再去进行吊环和单杠训练，就会感到很轻松。”奥运冠军邹敬园非常认可这种专项体能训练的效果，“我一直有点肩疼，通过爬绳，我感觉有所缓解。应该是这项训练加强了我的肩部力量，也是体能训练达到了一定的防伤防病效果。”

世界冠军尤浩表示，自己在体校时就练过爬绳，现在全队都练，大家把力量都提升起来了。“一个很明显的感觉就是，人变轻了。很多其他训练可能针对个别肌肉，但爬绳是从核心到肩膀到背阔等，基本整个上肢的肌肉都练到了。”尤浩也决心在冬训中继续强化专项体能训练，“对自然界的动物来说，冬天要冬眠。但对于我们竞技体育人来说，冬训正是强化体能、发展难度的关键期，是重要的进步期。因为夏天都在比赛，没有办法储备实力，所以冬训是我们的冲刺期。”

来源：中国体育报