2型糖尿病如何早期预防？|2型糖尿病|全国高血压日|空腹|糖耐量|胰岛素

2型糖尿病是指胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足所引起的一种疾病。通常疾病进展是不可逆的，需终身用药。简单地说，2型糖尿病是因为你身体对自身分泌胰岛素不敏感，使之降糖作用减弱；或是你自身分泌胰岛素减少，导致血糖升高。

2型糖尿病也多见于成人和老人，这类人群是2型糖尿病患者的主力军，2型糖尿患者占总糖尿病患者约90%。正常血糖范围是（空腹血糖小于6.1，餐后2小时血糖小于7.8），诊断为糖尿病的标准为（空腹血糖大于7.0，餐后2小时血糖大于11.1）。

当你发现自己空腹血糖范围6.1<空腹血糖（FBG）<7.0，那就证明你空腹血糖受损了，或者当你发现自己餐后两小时血糖范围(2hPBG)大于7.8且小于11.1，那就证明你糖耐量降低了。如果发现自己血糖水平处于上述情况，那么一定要警惕，你很可能处于早期糖尿病阶段，如不加以控制，糖尿病就会找上门。

那么发现空腹血糖受损或者糖耐量降低该怎么办？

首先饮食上，严格控制每天食物的摄入量，大米类、面粉类称为主食，主食应占食物的60%左右，脂肪类则应小于25%，牛奶、豆类等蛋白质约占15%。另外，如果空腹血糖受损或者糖耐量降低，则可适量减少主食的摄入。食物要多样化，多吃蔬菜，少吃肥肉。切记要少食多餐，不能暴饮暴食。

第二要控制体重，特别是腹型肥胖人群。有三个可以判断指标，第一是正常理想的体重（kg）=身高（cm）-105；第二是体质指数BMI=体重（kg）/身高（m）^2，正常范围是18.5至23.9；第三是腰围，成人男性腰围应该小于85，而女性腰围应该小于80；如果发现自己超过上述任何一条的范围，则应考虑减肥。

第三是运动，运动可以增强体质，增强心肺功能，促进人体自身血糖消耗供能，间接地降低人体血糖水平。另外，运动还可以降低血脂水平，改善神经功能和精神状态。建议进行有氧运动，每天运动30-60分钟，运动时间在餐后一小时开始，肥胖人群应适量增加运动时间。