感觉有痰液时，咳嗽是主要的排痰方式，但不少人咳得嗓子都痛了，仍觉得痰堵在肺里。

感觉有痰时，怎么才能“咳”出来？

3步学会“哈气排痰呼吸法”

咳不出痰怎么办？医生推荐了一个“俯卧排痰姿势”，有助把氧气送到肺底，促进肺里的分泌物及时排出。

通过“双手交叉—低头—深吸气—咳嗽”，有助排出肺底的痰液。

在正常呼吸的基础上加点技巧，不仅能有效清除气道垃圾，还能改善和提高肺功能。

临床有一种特定的呼吸训练方法，即主动循环呼吸技术，是通过加速肺部流动来廓清气道的一种常用方法。

按照其操作步骤，可形象地称为“哈气排痰呼吸法”，主要有三步：

第一步：扩胸

坐姿，身体微微前倾，鼻子缓慢深吸气，感受腹部隆起，充分扩张胸廓和肺脏，并松动气道内的分泌物；憋气3秒后，放松呼气，尝试尽量让呼吸的节奏变慢，如此进行3~4次，之后平静呼吸3~4次。

第二步：哈气

缓慢吸气，然后用力长时间呼气，张开嘴和喉咙发出“哈”的声音，尽量把肺内气体全部呼出去。

如果把手放在腹部，可感觉到腹肌在绷紧用力。如果哈气时感到咽部有痰，可做咳嗽动作。连续用力哈气2~3次，然后平静呼吸即可，以免气道痉挛。

第三步：重复

平静呼吸后，再次重复“扩胸—哈气—平静呼吸”的步骤，反复练习，每一次练习时长约10分钟，每天可多次进行，前提是没有感觉到疲累。

综合自：生命时报

编辑：叶芳芳

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