均衡营养饮食，吃出好卵子

越原始越没有经过加工的食材，越能保留其本身的养分与能量，同时，三餐要以低油、低脂为原则，少吃速食和快餐，过量油脂不仅会加重身体的负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子品质与排卵周期。

经期前后要多吃含铁丰富的食物如鸭血、猪肝等。

平时可以通过摄入韭菜、新鲜蔬菜水果。尽量多吃温和温润的食物，不过量吃生冷辛辣的食物。

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减压调节好心情，开心备孕

沉重的心理压力会影响内分泌，导致荷尔蒙激素水平紊乱，造成经期紊乱，导致不易受孕。

备孕期间的女性，最重要的一点是保持乐观开朗的心态。顺其自然、放松心情，缓解压力。这不是锦上添花是雪中送炭，是很必须的！

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避免熬夜抽烟等，养出优质卵子

香烟中尼古丁等毒素可间接(加速卵巢老化)或直接危害卵子，酗酒同样可导致卵巢过早老化。烟酒是卵巢的天敌，一定要远离。

过度“夜生活”打乱生物钟。生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式。

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