认识自己是认识世界的第一步。

我相信大多数对心理学感兴趣的人都渴望知道，并希望通过心理学知识学习、觉察、反思来认识自己、了解自己，用这份“自知之明”在未来的人生中活出通透与智慧。

我是什么样的人？

我为什么感觉到自卑、怯懦、压抑……？

我为什么会成为现在这样的人？

我是否还有机会改变？

未来我是否能成为自己期待的样子？

甚至很多心理咨询师，学习了很多专业的理论和技术，也仍在不断探索自我的路上。

那么作为普通人，要如何更好地认识自我呢？

美国社会心理学家库利提出“镜中我”概念。

每个人都是另一个人的一面镜子，反映着另一个过路者。

——查尔斯·霍顿·库利

他认为，人的行为很大程度上

取决于对自我的认识

，而这种认识主要是通过与外界和他人的社会互动形成的，他人对自己的印象、评价和态度等等，是反映自我的一面“镜子”，个人通过这面“镜子”认识和把握自己。

那么有一门专门研究人与人之间沟通互动的心理学——

沟通分析理论（Transactional Analysis，简称 TA），建议渴望认识自我的你一定不能错过。

沟通分析理论跟精神分析有一些相似之处，它也会探究童年，在童年经历中寻找问题形成的原因。但是相较于精神分析，它用

简洁的模型和形象化的表达

阐述了原本精神分析理论中用艰涩的术语传达的思想。

沟通分析理论更加结构化，易快速掌握，帮助你建立一个新的看待自己的视角，并有效改善你的人际关系。

该理论提出至今，被萨提亚、海灵格、欧文·亚隆等众多心理学大师纷纷推荐，被世界500强总裁、白宫智囊团等精英人士争相学习。

人本-存在主义心理学大师

欧文·亚

在调查了10几种团体心理咨询的方法之后发现，基于人际沟通分析学（TA）的团体咨询，其效果是“数一数二的”！

◎英国著名心理学家

约翰·麦克劳德

在《心理咨询导论（第4版）》，开辟整整一章，来介绍“人际沟通分析理论”！

◎心理学专家

杰拉尔德·柯瑞

在经典《团体咨询的理论与实践》一书中，将再决定团体治疗，与心理动力学团体、会心团体等，并列为世界十大团体咨询模式之一！

◎“家庭系统排列”创始人

伯特·海灵格

系统学习了人际沟通分析学（TA），他说：“早年在从事艾瑞克·伯恩（TA创始人）的脚本分析时，他的人生脚本理论为我指示出一条路线……”

它到底具有什么样的魅力呢？简单心理Uni精心打造《5天人际沟通改善训练营》：

5天让你掌握TA6大关键核心知识点

了解沟通模式，觉察问题沟通的根源

破除沟通障碍，提升价值感与幸福感

01

什么是沟通分析TA?

沟通分析是 20 世纪 50 年代由著名心理学家

艾瑞克·伯恩（Eric Berne）

创建的一种独特的、综合性的心理疗愈方法

图/unsplash

TA 理论强调可观察性，它能描述、解释和预测个体的心理现象，尤其是人际“沟通”中的交互作用。

TA 的这一特点也使得它容易被重复，从而被广泛应用于实务培训。今天 TA 被应用于心理咨询、教育、组织机构发展等领域，也特别适合大众的自我成长。

无论是哪一种学派分支，TA 都十分强调个体“为自己负责”。这种独特的责任模式认为每个人都是：“OK”的；有能力思考，可以主动选择；能做出决定，并承担相应的责任。

TA重要概念一：安抚

TA 认为“安抚”是人生存的“饥渴需要”，安抚是 TA 分析中处于“源头”地位的动力因素。

人们日常生活中沟通的原因和动力就是为了

寻求安抚

人们是通过

人际互动

来获得更多的安抚的，于是我们不难理解一些个体的偏差行为：

在生活中看到了一些个体在人际互动中主动选择伤害自己和他人的行为来寻求安抚刺激，

因为对于这些个体的生存而言，消极的安抚好过没有安抚，比如孩子的捣蛋，抑郁者的自伤行为等。

TA重要概念二：PAC人格结构理论

从沟通分析的理论来看，人格有三个组成部分——父母自我（P）、成人自我（A）和儿童自我（C）。

如果有一天老板严厉地批评了你，你表现的就像自己小时候犯了错误的样子，那么你是在重演儿时的行为、想法和感受，你正处于儿童自我状态，而你的老板可能处于父母自我状态。

父母自我状态是我们儿童时期对于父母所做所说的复制，它可以被进一步分为控制性父母（CP）和养育型父母（NP）。

儿童自我状态也可以进一步分为两个部分，顺从型儿童（AC）和自由型儿童（FC）。

成人自我则是针对此时此地的一套心理和行为模式。

P、A、C 不同于精神分析中依赖分析内在才能体验的本我、自我和超我，无论哪一种自我状态都是真实可见的，都受自我、本我和超我的影响。所以，看起来有些相似的两种人格理论切不可混淆，不过它们并不冲突。

02

本课程能为你带来什么？

PAC理论助你觉察沟通不畅的症结点

根据PAC分析，

人与人相互作用时的心理状态有时是平行的

，如父母--父母，成人--成人，儿童--儿童。在这种情况下，对话会无限制地继续下去。

如果遇到相互交叉作用

，出现父母--成人，父母--儿童，成人--儿童状态，

人际交流就会受到影响，信息沟通就会出现中断。

案例一：领导与下属的沟通

领导：我开会强调过，你怎么还犯这种错误？（父母状态：批评）

下属A回应：好的，我明白了，现在就修改。之后马上修改调整。（成长状态：客观回应）

下属B回应：对不起，我总这么粗心。然后陷入到自责难过中。（儿童状态：畏缩、自我攻击）

案例二：丈夫与妻子的沟通

妻子：你看到我的外套了吗？（成人状态：提出问题）

丈夫回应1：你总是这样，东西乱放！（父母状态：指责）

丈夫回应2：没看到，看看阳台有没有？（成人状态：以解决问题为导向）

丈夫回应3：不知道，你别烦我了，我在玩游戏顾不上。（儿童状态：只顾着玩）

以上场景你是否有熟悉的感觉，PAC理论就是如此清晰快速地帮助你看清问题沟通形成的根源，课程中导师还会结合更多案例，帮助你进一步了解。

了解自我安抚的模式，觉察自我的偏差行为并调整

有人不善于给他人安抚、有人做不到接受或拒绝安抚、有人不知道索要安抚，也有人不知道自己也可以安抚自己……

在本课程中将详细阐述人们沟通需求过程中的三种饥渴，助你对号入座，觉察自己的安抚模式以及对应的沟通需求饥渴。

借由对人际互动中的安抚交换过程，可以帮助或指导个体做自我的觉察，从而有机会做出新的选择。

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