在我感到孤独，无助，悲伤，心中郁闷无法发泄的时候，我就会静静地躺在沙发上听歌。因为音乐是一种强大的艺术形式，可以帮助人们缓解孤独、无助和悲伤的情绪。以下是一些可能有用的方法：

- 选择合适的音乐：选择与你当前情绪相符合的音乐，例如悲伤的音乐可以让你更好地表达和释放情绪，从而缓解悲伤的情绪。

- 聆听音乐：静静地坐在舒适的地方，闭上眼睛，用心聆听音乐，让自己沉浸在音乐的氛围中。这可以帮助你放松身心，减轻压力。

- 跟着音乐起舞：随着音乐的节奏起舞，可以让你更好地释放情绪，缓解紧张和焦虑。

- 唱出音乐：唱歌是一种非常好的情绪宣泄方式。你可以独自一人在家中唱歌，也可以去 KTV 唱歌，通过唱歌来释放情绪。

- 改变音乐风格：如果你感到孤独、无助或悲伤，可以尝试听一些欢快、积极的音乐，这可以帮助你改变情绪状态。

总之，通过选择合适的音乐，聆听、起舞和唱歌，以及改变音乐风格，你可以利用音乐的力量来缓解孤独、无助和悲伤的情绪。