牢记5条防癌铁律！把癌症拒之门外。

李先生在体检中被查出肺部存在结节，医生建议他要保持好的生活习惯并定期检查。

但李先生觉得这个结节不痛不痒的，不影响生活。于是没理会，依旧吸烟喝酒。

然而大约3个月前，李先生在夜间咳嗽咳醒了，感觉喉咙瘙痒得特别厉害。

他觉得情况不太对，联想到之前的体检，赶紧去了医院检查。最终被确诊为肺癌。

对此，医生觉得很惋惜，如若他在查出肺结节时引起重视，也许就不会发展成癌了。

那么，如何尽早发现癌症并有效预防呢？

01

研究发现

癌细胞在夜间更“活跃”

癌症是令人非常惧怕的一个疾病，你知道吗？癌细胞一般在夜间会更加活跃，这到底是怎么一回事呢？

《Nature》上曾发表过一项研究，该研究共招募了30名罹患进展期乳腺癌的住院女性患者，其中有21位为早期乳腺癌患者，9位为晚期且伴随转移。（小样本研究，结果需要进一步研究证实。）

随后，在同一天的上午4点和10点对受试者采集了血样，结果发现78.3%的循环肿瘤细胞出现在上午4点采集的样本中。

对此，研究者解释道，这意味着人在睡着了之后，就是肿瘤细胞醒过来的时候。

为了验证结果的准确性，研究人员又对四种不同的乳腺癌小鼠模型进行了测试，结果得到了相同的结果，癌细胞更多会活跃在小鼠的休息时间里。

02

睡觉总有4种表现

或是“癌症信号”

浙江医院肿瘤科主任医师提醒，在夜间睡眠状态下，如若发现身体出现这四个不适的话，一定要及时就医检查，这很可能是癌症发出的信号。

1、持续不断的上腹疼痛、呕吐、呕血或黑便。

身体某个部位出现异常的疼痛，在休息后也无法缓解或是夜间疼痛感加剧，一定要引起重视。这很可能是骨转移性疼痛，无论什么部位出现疼痛感都需要警惕。

2、原因不明持续不愈的刺激性干咳或伴血痰。

夜间睡眠状态下出现原因不明持续不愈的刺激性干咳或伴血痰。很可能是肺部磨玻璃结节引起，一定要对此引起足够的重视。

3、频繁盗汗

不少肿瘤相关的疾病都会引起盗汗症状出现，其中最为常见的是淋巴瘤。淋巴瘤最为典型的症状为盗汗、低热、消瘦，当身体合并出现这几个症状，一定要警惕。

除了肿瘤外，低血糖、心血管疾病、甲亢以及更年期综合征也可能会引起盗汗出现。

4、经常尿频尿急、尿不尽、排尿困难费力等。

尿频尿急有可能是膀胱癌、前列腺癌、直肠癌等疾病，罹患癌症后患者通常会出现无痛血尿，并伴有尿频、尿急、排尿疼痛等症状。

最后要注意，不管身体出现什么异常，不要简单地对号入座。某种异常表现如果持续存在，要及时去医院就诊查明病因。

03

做好这5点，癌症远离你

1、戒烟篇

吸烟与癌症有着显著的关联。

有研究显示，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高8~12倍，同时，吸烟还会增加患喉癌、食道癌、胃癌、膀胱癌的风险。

临床统计显示，被动吸烟者血液中的一氧化碳含量比吸烟者还高5倍。长期被动吸烟者血液中的尼古丁含量比不吸烟者高3倍、苯并芘含量比不吸烟者高4倍。

所以，如果您吸烟，请尽力戒烟；如果您身边有烟民，请远离他。

2、限酒篇

约90%的酒精代谢都是在肝脏内进行的，长期饮酒会导致酒精肝硬化，从而直接增加患肝癌的风险。

相关统计显示，饮酒脸色发红者得食道癌的风险会增加72%，饮酒脸色发白者得肝癌的风险会增加52%。

另外，长期饮酒者的致癌率是不饮酒者的2～3倍，除了肝癌外，酗酒还会造成口腔癌、喉癌、直肠癌和胰腺癌等。

对于不得不饮酒的情况，建议饮酒者经常做一些有氧运动，如慢跑、散步等。

3、膳食篇

现代人无需担心温饱问题，但有些人却为了减肥而过度节食，还有些人因为胃口太好而没有节制、胡吃海喝。

喜食高盐、高油、高热量食物、熏烤、油炸、腌制食品以及浓咖啡、浓茶，容易诱发癌症。

在采购食材时应注意，如大米应该买新米，隔年大米容易出现霉变，产生黄曲霉毒素。

健康、均衡的膳食一定要强调“少三白，多三黑。

“三白”指盐、糖、脂肪；“三黑”指蘑菇、黑木耳、黑米。

4、运动篇

德国运动学家范·阿肯教授研究发现：一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上， 可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命过程。

为达到有效的运动，必须保证运动的质与量。

《内经》曰，“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。”运动量过度会损伤正气，消耗元阳，人体的免疫功能不升反降。

肿瘤病人最大的“敌人”其实是疲劳，只要疲劳，肿瘤就容易复发。

5、睡眠篇

睡眠的好坏占据养生是否有效的52%左右。

除了要保证睡眠时间，还要尽量提高睡眠质量。睡眠好的人，身体得到充分休息、疲劳恢复快，自身的免疫机能恢复也快。

建议大家不要在睡前生气发怒，这会使人心跳加快、呼吸急促，以致难以入睡。

另外，日常应注意避免一些不良的睡眠习惯，比如不提倡微醉入睡，因为睡前饮酒易出现窒息的可能性。

04

如何提高睡眠质量、预防失眠？

《2021国民健康洞察报告》内的数据显示，73%的受试者存在不同程度的失眠情况。

失眠其实是人的一种主观体验，一般认为入睡时间超过30分钟、夜间睡眠中断≥2次、早醒、睡眠时间<6.5小时以及睡醒后依旧疲劳、情绪烦躁等，均属于失眠的表现。

想要预防失眠，做好这三件事很重要。

1、少吃容易引起失眠食物

在睡觉之前要注意不要摄入咖啡、浓茶、喝酒，以及辛辣刺激、高脂肪、高糖分等食物，这些不建议在睡前吃，否则也很容易会引起失眠。

建议日常在睡前可适当吃点香蕉帮助身体补充维生素B和镁元素，对于促进睡眠有帮助；也可以适当吃些核桃，核桃可以让身体分泌的褪黑素数量增加3倍，可起到促进睡眠的作用。

2、养成良好睡眠习惯

睡前可以看看书、拉伸、泡脚以及听舒缓的音乐，让身体形成睡前的条件反射，时间久了之后一到点身体就会自然进入准备入睡的状态。

3、营造适合的氛围

睡前要拉上窗帘、关掉手机，营造暗一点的环境，减少身边环境内可能会刺激大脑物质的存在，对于促进睡眠有帮助。

睡眠对于健康而言很重要，日常一旦发现自己的睡眠频繁中断或者是出现了异常的症状，要及时就医检查。

癌症是公认的三大杀手之一，也是一种慢性疾病，癌症难以治愈，但可以预防！

建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。

牢记上面5条防癌铁律！把癌症拒之门外。

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