现代社会变化大，节奏快，现代人无论是在职场中还是在生活中面临的挑战和压力越来越大，但是一部分人，一旦工作中或生活中出现挑战、压力和挫折就是逃避和退缩，结果使得自己一事无成。要想自己能克服生活和职场带来的压力和挑战，我们都需要足够强大的韧性。韧性，往往和“坚韧”连接在一起，在正常理解中，韧性一般认为是面对困难挫折中去熬着、扛着、艰难困苦的感觉，但真正迈过大风大浪的人确知道韧性不是简单去熬着，去扛着，韧性更是一种面对困难和措施的强者心态，这种心态能使你在面临各种挑战挫折时，不但能够坚持忍耐，还能从中成长和收益，最终挑战挫折得到克服，自己也得到了成长。那么该如何提升自己的韧性呢，笔者建议可从以下五个方面进行自我锻炼。

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一、树立中长期的目标

俗话说“人无远虑，必有近忧”，这里的“虑”既是“考虑”更是“目标”，一个没有中长期目标的人，必定被眼前的困难和挑战给挫败，但是当你有着远大的目标时，你就知道眼前的困难和挑战只是你达成目标路上的小障碍。记住“当你盯着远处的高山时，你的眼光就会越过眼前的小山头；但是当你眼中没有远处的高山时，那么眼前的小山头就是你难以跨越的高山。”

二、找到自我掌控界限，做好能够自我掌控的事情。

掌控感对于我们来说会有特别强的情怀，拥有掌控会比较愉悦，但如果失去掌控就会出现焦虑、失望等情绪，再持续失去，就会出现习得性无助、麻木等丧失韧性的心理状态。而往往我们在掌控事务时容易超出界限，太过想着控制就会失去掌控进而失去韧性。

失去掌控的原因，一般是由于个人对能够掌控的事务视而不见，而把关注点落在了不能掌控和后果方面，如何找到自我掌控界限，可借助工具如下图所示：

1、认清问题，罗列事实

2、焦虑、担心的最坏后果

3、自己不可控的事情

4、自己可控的事情

5、针对可控事情制定行动计划

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③

④

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④

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②

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③

只有将关注点落在自己可控的事情和针对可控事情制定行动计划这两项内容，掌控感才能够找到。

三、学会持续小赢，抓住韧性提升的源动力。

韧性提升是持续一生的功课，不能用百米冲刺的心态和方法，需要用持续+小赢的思路去对待。有研究表明，人持续的幸福不是来源于某些高光时刻，而是源于每天微小的改变。比如每天锻炼10分钟，持续去做时会每天都带来强的行为反馈——行动兴奋，而这种行动兴奋就是持续的幸福感，它会积累信心和动力，心态也会变好。

正向持续小赢效果是非常可观的，假如每天进步1%，一年之后可以积累37倍的进步。通过持续微小行为改变的积累，可以提升习得性掌控，扩大自我掌控边界。

四、正确认知自己，提升个人觉察能力。

人的角色犹如俄罗斯套娃，个人在社会上的每种角色都是一个套娃，而最内核的套娃才是真实自己，如果我们不经常打开看看自己，某一个角色的套娃就会和真实自己混淆，导致不能正确的认知自己，这样容易陷入达克效应误区，不知道做什么才能对自己有帮助。

正确认知自己需要借助工具和方法来进行，可以采用：

①借助一些测评工具了解自己的职业风格特点、行为模式

②读书，一些管理、心理学等方面的书籍，可以帮助自己找到认知的盲区

③批判性思维，需要的是先打开自己

④和别人交流、倾听

⑤冥想等。

行为是情绪的外现，而情绪源于想法。当发现自己的情绪行为出现问题，就需要重新审视自我，抛开事件和情绪，查找自己的不足，只要持续进行，个人觉察能力会不断提升。

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五、激活积极体验，寻找热爱意义来源。

工作生活中不只有重要紧急、重要不紧急这些影响目标的任务，还有一些不重要不紧急的事务，它们往往存在一些热爱、喜欢成分在里面，这需要我们去积极体验，寻找发现个人兴趣爱好，然后再刻意练习转化成热爱，它就会持续为你注入能量活力，比如某项运动、摄影、养宠物等。

其实我们的工作同样需要有积极体验，寻找热爱意义的来源。工作虽然是养家糊口，满足生活需求的来源，但如果只着眼于此，只着眼于自己，那最终会失去工作的活力和热情，这需要我们积极体验你的工作对你的团队、客户的影响，通过团队、客户反馈的成果和帮助，工作会提升到更高的层次，找到热爱意义也会很容易。

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