周秋鹏

或许你曾经感到过焦虑。因为某种原因，你的内心变得紧张、不安、担忧、恐惧、拥堵、沮丧、绝望、烦躁等等，好像一个本来很平静的湖面，可能受到风雨的影响，不断在涌起惊涛骇浪。而你没有办法让自己平静下来。

所以我的第一个问题就是想问问你，如果你的内心你感到焦虑，在这个世界上，谁能够疗愈你呢？

可能你找过正规的心理咨询师，或心理医生，甚至是精神科医生。经历过心理疏导，服用过相关药物。所以你的答案可能是那些专业人士。这个答案并不是错误的。当然还不够全面。当你感到焦虑的时候，如果借助一些外力来干预一下，也可以缓解自己内心的痛苦。

但是我们也发现，焦虑是一种随时随地都可能出现的情绪。找专业人士帮忙，可以得到短暂的缓解，问题是好像治不了根本。

所以我也经常阅读各种心理学方面的书籍，看看国内外的心理学家有什么好的经验，得到的一个重要观点是——

如果你感到焦虑，能够疗愈你的，唯有你自己。

也就是说，旁人也好，药物也好，有可能缓解你的焦虑，对疗愈你会起到一个辅助作用。但最终真正能够让你走出焦虑的，还是你本人。

这个观点可能也是现代心理学的一个主流观点，就是无论你遇到什么情绪问题，是陷入了焦虑，还是陷入了抑郁，最终能够疗愈你的，还是你自己。因为你具有自愈的能力。当然有时候也需要使用一些技术与工具

我们今天讨论的就是这些技术与工具。

在开始之前，我们需要大致了解一下基础知识，比如你为何会感到焦虑。

其实在你感到焦虑的时候，仅仅是你身体的一小部分在焦虑，还有一大部分并没有焦虑，而且是平静的。

为什么这样说呢？因为你感到的焦虑，是被比较出来的，对比出来的，识别出来的，显化出来的。由于你的身体大部分是平静的，然后有一部分不平静了，感到焦虑了，才会被你感知得到。就像一个平静得湖面，某个地方有风吹过，掀起了一个波浪。或者你对着一个平静的湖面，扔了一块石头，让那个湖面出现了局部的波动。

你的身体就像一个巨大的湖面。由于整体是平静的，才会显示出局部的波浪。就算整个湖面全部是惊涛海浪，其实湖也知道，只是一部分水在波动，还有一部分水是平静的。比如湖面波浪涌动，湖底部分是平静的。

这也符合相对论的原理。我们看到自己内在的一部分在焦虑，是因为内在还有一部分是平静的。焦虑是被平静衬托出来的。

就像你站在河岸边，看到一条船在移动，那是因为我们处在静止不动的状态。船与河，以及河岸上的你，是一个整体。这样你就理解了，焦虑就像那条移动的船，只是整体的一个部分。你还有更大的一部分是平静的。

所以说，你感到焦虑，其实是你用自己内在平静的部分，感知到了焦虑的部分。你的身体并不是从头到脚每一个细胞都是焦虑的。只有一小部分在焦虑。或者说，对于整体平静的你来说，焦虑仅仅是一个局部现象。

你看到自己在焦虑，但你能够设别出来你的内在某个在焦虑。说明你与那个焦虑是不同的，存在区别的。

焦虑更像一个伤口，如果你的手被弄破了，在流血，你会感到疼痛。但这个疼痛是因为你的身体其它地方不痛，才会被你比较出来，识别出来，或显化出来。要是你全身上下、从里到外全部都在疼痛，你就不会发现手在疼痛。

一个陷在焦虑中的人，如果知道自己的身体内部只有一小部分在焦虑，只是一个局部的区域在焦虑，而自己大部分的区域是不焦虑的，是平静的、健康的、光明的、自由的，这就有了自我疗愈的可能性。

当然，焦虑是如此，抑郁也是如此。甚至你感到愤怒的时候，其实你并不是整体都在愤怒，只是你的内在有一个局部区域在愤怒。你的整体是不愤怒的，这样你才会看到自己在愤怒。

就像你要看到光明，那你首先要在黑暗中。如果你要看到黑暗，那你首先要在光明中。光明与黑暗是对比出来的，相互显化的。

同样，你感到自己的一部分在焦虑，是因为你的另一部分不焦虑，是平静的。

那么你到底焦虑的部分，还是平静的部分呢？

两者都是。

你就像一个湖，有一部分水是平静的，有一部分水在波动。但你是所有的湖水。而且你会发现，波动的水可能会变得平静，平静的水有时也会变得波动。你既是波动的水，也是平静的水。

所以你并不仅仅是那个焦虑的你，因为你还有平静的部分，当然你也并不完全是那个平静的你，因为你感到自己在焦虑，或感到自己的一部分在焦虑。

一个湖不会因为湖面有波浪，就认为自己只是那个波浪。湖会知道，那个波浪只是自己的一个局部。自己还有一部分是平静的。

由此我们也知道了，焦虑的另一个面向是平静。焦虑和平静都在我们的身心里，就像彼此都是一个湖里的水，焦虑是波动的水，平静是没有波动的水。

那么疗愈或融解焦虑的是什么？是药物，还是平静？

我们知道只要让焦虑部分变成平静部分，我们就被疗愈了。所谓疗愈我们的焦虑，其实就是要把焦虑转化为平静。

或者说，把一个感到焦虑的你，变成一个感到平静的你。

这也是很多身陷焦虑中的人，希望达到的愿望。因为焦虑是一种很痛苦的情绪，但看不见摸不着，不像一个具体的伤口，可以包扎或涂抹药物。焦虑像千丝万缕的毒蛇在内心里四处游走，让人受到煎熬、不安，但又无从下手，不知道如何把这种感受清除掉、驱赶掉。

有的人是非常憎恨、厌恶自己的焦虑的，但没有办法消灭掉这个情绪。有的人就是把焦虑当成敌人、仇人看的，要与焦虑作斗争。

这就可能犯下一个方向性的错误。

比如一个平静的湖面上，因为刮过一阵风，让湖面卷起一个波浪，如果这个湖想回到之前的平静状态，可以借助外力把那个波浪压下去吗？或者是把那阵风阻挡住吗？

心理咨询师有点像要帮你把那个波浪平复下来，因为波浪是一种能量形态，心理咨询师会尝试帮你疏导或释放那个能量。而药物更像是在镇压、克制那个能量，把波浪控制住。

而这里是存在一定的风险的。因为心理咨询师或药物，可能并不一定了解你的内在究竟发生了什么。所采取的对策或行动，是否刚好就是对应那个能量的呢？因为每一个人产生的焦虑，原因是不同的，形成的状态也不同。

就像不同的湖面，吹过不同的风，所产生的波浪也不相同。

每一个人产生焦虑的情绪，也像被风吹过的湖面，往往是外面遇到了某件事情，担心这件事情会对自己不利，内心产生不安与恐惧，然后才会变得焦虑。外面的事情遇见你，就像一阵风吹过平静的湖面。

这样我们就大概了解到了，如果你感到焦虑，可能是你的内在形成了一种分裂，本来是一个平静的整体，因为遇到某件事情，或想起某件事情，导致你的内在分裂成了两个部分，一部分是平静的，另一部分是焦虑的。

而这种内在的分裂，会让你感到动荡不安、身心不宁。

就像在一个湖里，一部分湖水在波涛汹涌，另一部分的湖水却平静如镜，这就无法保持平衡了。波动的湖水会影响到平静的湖水，让所有的湖水都隐隐不安。

很多人处理焦虑情绪，都是从平复和压制的角度采取行动的。有一些心理咨询师懂得沟通与疏导，帮助焦虑者释放掉一些能量，但也是治标不治本。因为内在的分裂依旧存在。

而疗愈自己的最佳途径是让内在停止分裂，把焦虑部分和平静部分进行融合与中和。因为我们每一个人，多多少少有点焦虑，也有点平静。这是相对的。一般而言，焦虑所占的空间较小，平静所占的空间较大。

所以大多数人基本是正常的，就算有点焦虑，也不会出什么大事情。

但是有的人被焦虑占领的空间有点大，而平静的空间相对比较小了。这就可能无法维持正常与平衡。有的人甚至出现躯体症状。

焦虑问题比较严重的人，开始也是稍微有点焦虑情绪，随着时间的推移，焦虑情绪不断积累，慢慢变成比较深厚了，但一直没有引起重视，或找到释放或解决的途径，才会变得越来越严重。

我们这个专栏将会分享很多个处理焦虑情绪的方法，而且这些方法非常简单。不管焦虑问题有多严重，都是直接可以操作的，不会牵涉到任何深奥复杂的理论。

今天我们先分享一个比较实用的操作方法。

这个方法适合任何一个正在感到焦虑的人。

如果你感到焦虑，我们先不管你是因为遇到什么事情而引起的焦虑，首先我们要发现自己陷在焦虑之中了，我们可以在任何地方、任何时间轻轻读出下面的句子——

我吸收我的焦虑。

如果旁边有人，你可以用很轻的声音读出这句话。只要自己听见就可以了。这句话的意思是，你是一个整体，你既包含了平静的部分，也包含了焦虑的部分。你可以用你平静的部分，吸收掉你焦虑的部分。

而且你的焦虑部分，也是从你的平静部分变化出来的。因为你本来是全部平静的。因为遇到了某件事情，或想起了某件事情，你才用一部分平静创造出了一部分焦虑。

这个焦虑就像一块冰淇凌，你可以想象自己在用舌头舔它，用嘴吸它，它就融化掉了，成为了你平静的一部分。

在以上的句子中，你会看到两个我字。第一个我就是平静部分的你，第二个我就是焦虑部分的你。两个都是你。仅仅是暂时分裂成了平静的部分和焦虑的部分。

所以你可以用平静的部分把焦虑的部分吸收掉，把焦虑像冰淇凌那样吃到自己的肚子里去，并吸收掉。

你不能厌恶、憎恨或排斥你的焦虑，因为焦虑也是另一个你。

焦虑是你的焦虑。平静是你的平静。

如果你感到焦虑，那就先读这句话——

我吸收我的焦虑。

或者说——

我吸收我自己。

当你反复读这两句话，不需要带着什么目的，也不用针对焦虑，就算读这个句子，过了一段时间，你会发现焦虑不知道到哪里去了。

谢谢阅读。我的平静。