作者 | 非凡精读· 伏琴

在一次百度大会上，百度董事长李彦宏正在热情洋溢地演讲。

突然，一个陌生人冲上台来，往他头上浇了一瓶矿泉水。

现场一片寂静，大家都目瞪口呆。

李彦宏像落汤鸡般全身湿透，但是仅仅懵了几秒后，就立即冷静地做出了回应。

“What's your problem?”他若无其事地问道。

然后，抬手擦去脸上的水，镇定自如地继续演讲。

整个过程处理得滴水不漏，因而赢得了现场热烈的掌声，也迅速冲上了网络热搜。

网友们怒赞：“这情绪控制得也太好了吧！”

难道李彦宏没有坏情绪吗？当然不是。

只是真正厉害的人都明白：

与其让坏情绪乱上加乱，于事无补，不如调整情绪，解决问题。

正所谓：大道理易懂，小情绪难控。

生活中，我们每个人都想控制自己的坏情绪，但是要做到却并非易事。

如果你正为此烦恼，不妨读读加拿大心理学博士莫妮卡·布里永的著作《我战胜了坏情绪》。

她用40多年的临床经验，告诉你如何用正确的方法战胜坏情绪。

2019年4月，曾发生一起令人痛心疾首的上海中学生跳桥身亡事件。

17岁的男孩跳桥当天，在校与同学发生了矛盾，本就郁闷不已。

母亲开车带他回家时，一路上不停地责骂孩子。

途经车流滚滚的上海卢浦大桥时，母亲突然停车，继续责骂。

孩子恼羞成怒，打开车门，一跃而下。

母亲想抓都没能抓住，捶地痛哭，悲痛欲绝。

母亲和孩子都被坏情绪裹胁，从而酿成了悲剧。

提到情绪，许多人首先想到的就是类似的负面作用。

的确，生活中我们也常常被坏情绪控制。

脑子一热，就与他人发生冲突，向恋人提出分手，或者向单位提出辞职。

等到冷静下来，才后悔莫及，但是许多时候，情绪就像泼出去的水，再也无法挽回。

因此，许多情绪外露的人，常常羡慕那些不露声色的人。

但是，《我战胜了坏情绪》这本书中讲到，情绪并非都是负面的，它有着更多积极的意义。

1.情绪有助于适应生活。

情绪是我们生活的动力，让我们更好地适应生活。

开车时，遇到危险情况，司机都会紧急刹车，因为我们有恐惧情绪。

生活中，遇到他人有难，大家常会助人为乐，因为我们有幸福情绪。

2.情绪影响沟通。

情绪，对有效沟通起着非常重要的作用。

就像最近网络大火的周一围的“台阶论”。

本来是夫妻吵架时，周一围带有宠溺的求和态度：

“不要生气了，我现在是在给你一个台阶，下来咱们就可以聊。”

而被朱丹生硬地表述为：

“现在是给你台阶下，如果你不走下来的话，待会这个台阶就没了。”

因此，周一围成为“大男子主义”的代表，被骂了很多年，而朱丹也成了“卑微丹”。

由此可见，同样一句话，用不同的情绪表达，沟通效果也会大相径庭。

情绪，常常更真实地反映了我们的内心。情绪反应，有时比语言更真实。

就像许多女孩恋爱时，经常说反话。

明明喜欢，却娇嗔地说“讨厌”；明明生气，却板着脸说“没生气”。

男人常常莫名其妙，觉得女孩的心思捉摸不透；

但是她的情绪却生动地表达了内心真实的想法。

情绪，让生活变得五彩斑斓。

倘若没有情绪，生活则会索然无趣。

春暖花开，你不会欣喜；大功告成，你不会激动；生离死别，你不会感伤。

每一种情绪，都有着积极意义。

只是情绪过于激烈，就会泛滥成灾。

因此，情绪是一把双刃剑，是敌是友，依赖于我们的调节能力。

杨幂参加金星采访时，说她已经把情绪戒掉了。

她的办法是：

给自己2天缓冲时间，让这件事过去。

真正厉害的人，都会控制情绪。

控制消极情绪，就是运用积极思维，用积极乐观的生活态度，去改变不良情绪。

《我战胜了坏情绪》这本书中，介绍了大脑控制情绪的两种方式：

一种是自我暗示，另一种是心智化运作。

1.自我暗示

自我暗示，是理性的左脑通过劝说控制情绪，来改变右脑的情绪信号的传递。

它的局限性是只能对我们能够意识到的情绪产生影响，而不能实质性地改变生理状态。

当我们感觉不到情绪时，会误以为情绪消失了，但实际上情绪依然会对我们产生影响。

比如，你被伴侣背叛，非常愤怒；

但是由于种种原因又不能解除婚姻，你会努力想起他对你的各种好，来说服自己继续爱他。

表面上，你好像已经原谅了对方，感觉不到愤怒。

但是在日常生活中，你却会无意识地流露出一些对对方的攻击性言行。

2.心智化运作

心智化运作可以真正改变我们的内在生理状态，激发积极情绪，赶走消极情绪。

具体工作方式主要有四种：

（1）反思

反思是指情绪产生时，暂时退出，对导致情绪产生的所有因素进行客观分析。

比如，考试前感到焦虑，可以反思焦虑的根源，可能是因为存在知识漏洞，因而惶恐。

这时，你可以认真复习，查漏补缺，也可以请教老师，寻求帮助。

一旦找到解决问题的办法，消极情绪可能就不复存在了。

（2）觉察

觉察与反思不同。

反思是分析问题的外部因素，而觉察是关注个体反应的内驱力。

觉察可以帮助我们发现正在经历的事件与过去事件的相似处，从而发现当下情绪的不合理性。

比如婆婆帮忙带孩子，孩子不小心摔了一跤，你很生气。

但是你想想，如果这件事换成妈妈，或是你自己，你会怎样？

可能你就会变得心平气和了。

（3）哀伤

生活中，我们总会遭遇各种不幸，引发痛苦情绪。

比如生离死别、天灾人祸、疾病缠身等。

经过长时间的哀伤之后，我们会不知不觉地放下，内在也发生了深刻的变化，能够从悲伤中走出来。

（4）想象思维

想象思维是一个自发的过程，思维越是天马行空，不受控制，效果越好。

就像你觉得孤独无依时，突然想起一位久未谋面的远方朋友；

想到你们美好的往昔，你的嘴角不禁开始上扬。

这时，你心血来潮地给他打了一个电话，两人一顿畅聊，并激动地约定相聚的日子。

等你挂掉电话，孤独感早就烟消云散了。

其实，想象思维在不停地工作，帮助我们转化情绪，应对各种压力。

当当创始人李国庆和前妻俞渝当当争权之战，曾经轰动一时。

参加节目时，众目睽睽之下，李国庆怒斥前妻夺权，并气得拿起水杯就往地上砸。

后来，他甚至带上几个大汉，直接冲到公司抢印章。

一系列鲁莽的举动，让他口碑一路下跌，事业一度停滞。

作家胡夫兰德说过：

“世上一切不利的影响中，最能使人功败垂成的，往往就是过度的情绪。”

一个连情绪都无法掌控的人，也很难掌控大局。

控制情绪，是我们每个人的愿望。

那么在生活中，我们该如何积极主动地应对消极情绪呢？

《我战胜了坏情绪》这本书中，介绍了4种实用方法。

1.为消极情绪构建意义

人是追求意义的动物，我们会为遇见的人、事、物赋予意义，而且这个意义是不断变化的。

比如，你不喜欢父母给自己填报的大学专业，对父母也多有埋怨。

但是进校后，你听说自己的专业前景比较好，许多人想方设法地想转进来。

因此，你放下怨恨，用心学习，发现自己的专业其实比较有趣。

这时，你开始感激父母的明智。

当你把消极情绪赋予积极的解读，消极情绪也逐渐转化为积极的情绪。

就像林清玄所说：

“人生的黑夜也没什么不好，愈是黑暗的晚上，月亮与星星就愈是美丽。”

2.表达自己的情绪

当你的情绪不被理解，与其内心郁闷，不如学会表达自己的情绪。

你可以直截了当地说出来，也可以用小纸条、短信等文字方式表达；

还可以用不带攻击性的行为来表达感受。

比如，生气时沉默皱眉，或者用聊天软件发送一个生气的表情符号；

这样既能控制情绪，又能让对方感知你的情绪。

弗洛伊德曾说：

“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋，迟早以更丑陋的方式爆发出来。”

情绪宜疏不宜堵，学会正确表达自己的情绪，才能尽快消除消极情绪。

3.消除疲劳，放松心情

长期疲劳，会导致心情抑郁。缓解疲劳，则有助于放松心情。

缓解疲劳，最重要的不是休息的长短，而是休息的质量。

我们可以大睡一觉，也可以参加有趣的活动；

或者做自己喜欢的事情，比如聚会、逛街、看电影、看小说等等。

4. 学习自助型心理疗法

常用的自助型心理疗法是冥想。

冥想，是让内心宁静，从而改变意识状态，达到心中空无一物、完全忘我的状态。

冥想需要在专业人士的指导下学习。

任何情绪都有积极意义，消极情绪常常是对生命的善意提醒。

但是，过度的情绪，会影响我们的身心健康和人生发展。

控制情绪，是每个人一生的修行。

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

你能控制多少坏情绪，就能掌控多少人生。

情绪稳定，才是一个人成功的标配。