23年夏季大火、色彩缤纷的多巴胺穿搭，让更多人接触、了解了多巴胺，并普遍认为，它是产生愉悦的物质，是真正的“快乐元素”。

于是多巴胺成了大家争相追逐的目标，希望以此来获得快乐，拥有一些幸福感。

然而，这样的快乐却总是很短暂。反而让多巴胺更像是成为了一种“慢性毒药”。一旦对它产生依赖，可能会对我们造成很大的损害，不仅是身体上的，更是心理、思想上的——让我们陷入虚无、浑浑噩噩度日的境地。

比如：

刷短视频感到快乐，从而刷上一整天，虚度光阴；

甜点美味让人开心，更容易失去节制，伴生疾病；

游戏觉得分外有趣，一不小心就沉迷，荒废学业；

那么，这样是否意味着我们要放弃快乐？

不，你还可以追求内啡肽。

01

长期主义的延迟满足——内啡肽

与多巴胺追求的即时满足不同，内啡肽更是一种补偿机制，在于延迟满足，是长期努力之后获得的愉悦。更符合现下大家追求的长期主义理念。

最常见的多巴胺与内啡肽案例就是「运动」。

总有人说如果你想快乐，疏解心情，就去运动。因为运动时会产生多巴胺，而多巴胺能让人快乐。

多巴胺是神经递质，即神经元释放出来，将信号发送到其它神经细胞的物质，当我们受到刺激的时候，会导致多巴胺的分泌增加，从而出现开心、兴奋的情绪。

运动恰好就是一种刺激。

但与想象不同，很多人运动时却感到十分枯燥、无聊，甚至很痛苦，坚持不下来。这与我们运动寻求快乐的初衷似乎背道而驰。

那是因为多巴胺传递的快乐、开心是即时反馈的，长时间的运动也并不能稳定地分泌多巴胺，从而达到让我们感到快乐的程度。

那运动没用吗？

并不。当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽，它是一种脑下垂体分泌的、类似于吗啡生物化学合成物的激素，产生止痛效果和快感，更像是一种天然的镇痛剂。

因此，内啡肽虽迟但更有效。

02

如何避开“多巴胺”陷阱

追求“内啡肽”？

年少只追多巴胺，中年才懂内啡肽。

越长大，经历更多，才会越明白，沉迷短暂无用的快乐只会让我们失去更多。因此，比起多巴胺，我们更应该追寻先苦后甜的内啡肽。

当然，这并不代表我们需要完全敌视多巴胺，只需要正视它，避开陷阱即可。

那么，如何避开“多巴胺”陷阱，追求“内啡肽”？

除了运动你还可以：

1.挑战目标

给自己设定明确的目标，并勇敢去挑战它。

当我们完成某件让自己感到痛苦且具有挑战性的事情时，我们就会感到很快乐、很爽，这个时候就是内啡肽在起作用。

比如：

研究一项科研项目，研究过程很痛苦，做完那一刻却十分自豪；

学习一门新的技能，学习过程很痛苦，学会那一刻却十分开心；

Tips：「印象笔记」的清单&日历功能，可以将目标任务依次填入，也可以做目标任务拆解，区分优先级，设置任务提醒，帮助更高效挑战目标。

/印象笔记「清单&日历」

当然，你也可以在备注写下你的任务奖励，给自己一些多巴胺的快乐，快乐加倍哦～

/印象笔记任务下可以备注

2.正念冥想

压力和焦虑会抑制内啡肽的分泌，而冥想时你的大脑和身心都将全方位地放松，这时会帮助提升内啡肽水平。

Tips：「印象笔记」官方模板库有「冥想记录模板」教你正确冥想，高效记录，搭配使用更方便哦～

除了正念冥想，听音乐、按摩等，能让自己身心彻底放松的项目，都有同样的作用。

3.寻找心流状态

心流状态与冥想相似，但是它更侧重于对于专注力的要求，是一种全神贯注的状态，可以帮助我们摆脱外界压力和烦恼，迅速进入放松状态。也会对产生内啡肽有一定益处。

Tips：记录与写作就是一种很好地找到自己心流状态的方式，更容易让人进入自己的文字世界，全身心放松沉浸在自己的世界。

/可以唤醒「印象AI」补充灵感

4.饮食和社交

一些食物中含有可以促进内啡肽产生的物质，例如巧克力、辣椒等。如果实在感到压力大不开心，尝试这些食物也不妨是一种方法。

同时，与亲朋好友交往、分享快乐也可以带来愉悦感，从而促进内啡肽的产生。

03

“痛过”之后的幸福感

短视频虽好，但不可沉迷；

甜食虽美味，但不可放纵；

运动虽痛苦，但收获巨大；

比起延迟满足，我们的大脑好像更喜欢即时反馈。因而，在快乐这件事上，会更偏爱多巴胺。

但这不是我们沉迷放纵的理由，所有的事情都需适度。

因此，多看看内啡肽吧！

即使内啡肽的产生并没有那么容易，需要我们付出心血和汗水，过程虽然很痛苦，很难坚持，但是一旦成功，它将会为你带来精神、身体、能力上的全面提升，带来不可估量且能持续的幸福感。

先苦，后甜；

虽难，但值。

最后，无论何时，何种情况，祝大家都能快乐。大象爱你❤️