01

体态

挺起胸抬起头，重心始终在前头。

前缩腹后收臀，精神集中要提神。

拔后背树直颈，眼睛平视腿夹紧。

提住气不发僵，正常呼吸要平常。

以上要领要记清，贯穿一身到始终。

02

软开度

学舞蹈练软度，这些都是刚起步。

压压腿有点疼，不疼怎么把功成。

下竖叉摆正胯，后胯着地才算下。

下横叉不要怕，疼得不行说说话。

软开度不解决，其他动作不好学。

03

踢腿

踢腿要有爆发力，膝盖伸直腰直立。

三分压腿七分踢，掌握要领多练习。

要领不对老师气，不涨功来还挨说。

脚该勾勾该绷绷，松松垮垮大腿粗。

04

擦地

做擦地找体态，两腿夹紧转向外。

擦出去腿要直，感觉力量到脚趾。

收腿要用内侧夹，外侧肌肉不发达。

擦地注意开绷直，要领准确把功长。

05

要做蹲往下压，身体直立打开胯。

两腿外开朝两侧，下蹲膝盖找脚尖。

尾椎垂直两脚间，切记塌腰又撅腚。

往上起时膝盖夹，脚跟先落要背拔。

要想将来跳得高，首先要把蹲做好。

06

小踢腿

身体直立脚拔地，动力腿找爆发力。

二十五度要静止，收回内侧拔劲使。

脚位准且腿拉长，快出快收力量强。

力度训练很重要，要为大跳做准备。

07

单腿蹲

单腿蹲练能力，规范要领要清晰。

同时直同时弯，膝盖打开不能关。

呼吸动作要贯穿，学会延伸动作长。

08

弹腿

做弹腿很重要，吸腿弹腿为大跳。

立直腰提住胯，重心控制脚掌下。

速度掌握靠能力，力量控制要在内。

09

腰是动作一轴心，做好腰来多训练。

练下腰时要记牢，呼吸通畅不憋气。

前腰直后腰弯，两侧旁腰要规范。

集中精力多训练，规格要领要记牢。

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