众所周知，端粒与衰老息息相关，但由于多方面因素限制，我们不可能在生命初期就拥有一个很长的端粒，并且，端粒随衰老逐渐缩短，这一客观现实我们也无法改变。那这是否意味，面对端粒变化与衰老，我们根本无计可施？
未必！虽说衰老是一个“程序化”过程，但这个程序的进程完全可被干预！
那么，生活中究竟哪些因素加速了端粒缩短，让我们老得更快，又有哪些干预措施是当下就可入手、延长保护端粒的安全方法？
经过广泛检索与筛选，派派在近期研究中发现，多酚类物质、维生素D、DHA、开心果提取物、冥想等方法均可能延长端粒。现选取文献质量较高、证据较充分的延长端粒方法作详细介绍：

1、多酚
2023年6月2日，发表于Advances in Nutrition的综述系统阐述了多酚类物质的抗衰作用，端粒是其重要抗衰靶标[16]。体外和体内研究表明，姜黄素、槲皮素和白藜芦醇可以通过调节炎症和氧化应激来维持端粒长度。
2、维生素D
近日发表于Nutrients期刊的报告显示，维生素D代谢中间体1,25(OH)2D3的血清浓度与白细胞端粒长度之间存在“倒U形曲线”关系。本研究中的1,25(OH)2D3最适血清浓度为29.7-71.8 nmol/L。
在最适血清浓度下，维生素D才能发挥最优抗衰效果。所以，仅仅了解“补充维生素D可延长端粒”是不够的，我们更要根据自身的体重及代谢情况合理设计服用剂量。
3、开心果提取物AEPP
近日发表于国际期刊的论文发现，从开心果绿色果皮中提取出的物质AEPP可延长间充质干细胞端粒长度、提升端粒酶活性。
另外，开心果富含槲皮素、表儿茶素、木犀草素等具有抗氧化、抗炎功效的化合物[21]，对健康非常有益。
4、冥想
在充满精神压力的现代社会中，越来越多人通过冥想来寻找“一种超然的幸福与和平”[23]。早在2017年，一项研究就已发现，冥想训练能够显著增加端粒酶活性、增加端粒长度的平均水平。
而近期发表的一篇综述更加全面地分析了正念冥想对端粒长度及端粒酶的影响。结果表明，短暂的冥想并不能显著改变端粒长度，而具有多年冥想经验的个体可能具有更健康的端粒长度和端粒酶水平。

比如研究中提到，与世隔绝的僧侣和修女具有更低的死亡风险和更长的寿命，这可能与密集的冥想、更高的教育背景、更好的生活习惯有关。虽然不至于为了延寿而出家，但规律的作息、节制的生活方式，以及超然物外的平和心态，都是我们普通人可以学习的地方！

TIMEPIE&宝林禅寺组织了一场2天的朝圣之旅，在这里你将放下手机，远离纷扰，通过内观禅心法，学习充满觉知地行立坐卧，感受内心深处的宁静。（感兴趣的欢迎留“冥想”）