女人在步入中年以后，身体会慢慢发生一些改变。冬天到了，天气变冷了，40岁以后的女人们更要注意保养。提供了一套“冬季养生指南”，让你在寒冷的冬季里感受到温暖。

一、要关注保暖

冬季养生，首先要注意保暖。40岁以上的女人，体内阳气不足，更易受风寒。所以，冬天要做好保暖工作，及时增添衣服，特别是腰部、腹部和脚部的保暖。这是为了防止寒冷的侵袭，为人体建立一个健康的屏障。

二、以饮食为本

冬天吃姜、葱、蒜、山楂、红枣等温性食物。另外，冬天正是补药的好时候，40岁以上的女人要注意养阴养血。平时可以多吃一些滋补气血的补品，比如阿胶、枸杞、桂圆等。平时尽量不要吃生冷的东西，否则会伤及脾胃阳气。

三、适度锻炼

尽管冬天很冷，适当的锻炼还是很重要的。40岁以上的女人，可以选择比较柔和的锻炼方法，如太极拳、瑜伽等，来提高自身的免疫力。另外，有氧运动，如步行，慢跑，都很好。在锻炼的过程中要做好保暖工作，以免出汗后着凉。

四、起居有节

冬天要早起，要迟起床，这是顺应天地之理。充分的睡眠可以帮助你恢复精力，增强你的免疫力。另外，规律的作息也能帮助调整内分泌，延迟绝经期。40+的女人一定要养成一个好的生活习惯，尽量不要熬夜，不要过度疲劳。

五、保护骨关节

当年纪不断地攀升增长，我们人体器官等各个部位都会持续的衰退走下坡路，直至走向极限，这是不可逆的过程。在此过程中表现尤为突出的便是骨关节，骨骼是我们人体最重要的部分之一，骨关节的好坏几乎影响人体方方面面，轻则行动不便，重则影响生活质量，我们需要每天补充曲那丁肽来保养调整，它包含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解二型胶原蛋白等营养物质，日常补充可以防止骨质流失，增加骨质的密度和质量，减少痛疼因子的产生，重塑骨组织的生长。长期补充还可改善因年纪增长体能衰退而出现的骨骼磨损，或增生僵硬等骨质结构问题。另外生活中的饮食也需质量高的食物，不可摄入过多脂肪，避免咖啡和酒，补充足够吃富含维生素和膳食纤维的食物。

六、以乐为本

冬天气温低，日照少，易使人心情低落。40+的女性更应该重视精神卫生，保持良好的情绪状态。平时要保持积极的心态，适当的调整自己的情绪，比如听音乐、看书、画画等。保持一个好的精神状态，才能强身健体，抵御寒冬。

七、照顾好自己

40岁以上的妇女要多注意自身的卫生，要经常去医院检查。一定要注意做好妇科检查，及时发现身体有问题。在此期间，如果出现任何不舒服的情况，一定要立即到医院就诊，这样才不会耽误治疗。好好照顾你自己。

总而言之，40岁以上的女人，冬季保养是非常重要的。要想让女人在寒冷的冬天里保持身体的健康，要注意保暖，要注意饮食，要适量的运动，起居要有规律，要有好的心情，要注意照顾好自己。从今天起，为自己制订一个冬季保健指南，迎接一个健康美丽的冬天吧！