内分泌，就像一个有强迫症的人：每一种激素的数量都必须刚刚好，不能多也不能少。

一旦失调，无论男女老少都可能出现各种各样的症状，如色斑、青春痘、脱发、发育迟缓、性早熟、不孕不育…

那么，如何通过健康的生活方式，把跑偏的内分泌扳回来呢？

5个表现提示内分泌失调

1、脱发

经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等，都会导致内分泌紊乱。

如果男性雄激素分泌过于旺盛，会导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊。

女性产后、更年期、口服避孕药等会造成雌激素分泌失调，可能导致头发稀疏、斑秃或脂溢性脱发等。

如果出现发际线后移、前额明显秃发、头顶部位稀疏等，就需要去医院内分泌科就诊了。

2、长痘、色斑

男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。

还有些女性，皮肤上突然出现很多色斑，面色发暗，也可能与内分泌失调有关。

3、肥胖

有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。

2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代谢紊乱等，与脂肪过剩相关的代谢紊乱综合征，也会出现超重或肥胖。肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。

4、脾气急躁

性格变得暴躁，遇到小事也会大发雷霆，可能是内分泌功能紊乱（如甲状腺功能亢进）导致的。

5、经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便异常，最常见的是甲状腺功能减退。

部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。40岁以上男性睾酮分泌减少，也会导致疲劳、长期精神不佳。

是谁搅乱了你的内分泌？

人体是个智能系统，其生理节律会自动与昼夜更替保持同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

1、压力大

压力是造成激素紊乱的重要因素。

美国研究发现，人体60% ~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。

2、常熬夜

研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关，睡眠不足与睡眠过多均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。

3、吃太晚

通常，人体激素白天分泌多，夜间分泌少。如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。

4、活动少

过去人们“日出而作、日落而息”，但规律的生活方式给了机体修复时间。可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

6招让内分泌重回正轨

内分泌就像一个有强迫症的人，健康的生活能让他重新排兵布阵、井井有条。

1、合理膳食

饮食遵循食物丰富多样的原则，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

维生素E对调理内分泌失调有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含维生素E 丰富的干果，或请医生指导，合理服用药物维生素E。

2、保持体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。

一般，若体质指数（BMI ) 超过25，则应开始控制体重。BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。

3、早点入睡

从内分泌的角度讲，超过晚上11点入睡就算熬夜。为了保证内分泌正常，建议11点前入睡并保证8小时睡眠。

4、适量运动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。

5、自我调节

日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节，社会节奏再快，也要适当放慢生活节奏，做到“有理想不能乱想，有追求不能强求"。

6、减少环境激素的影响

环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。尽量选择应季果蔬、少吃反季节的果蔬；尽可能不用含有激素的化妆品；少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物等。

需要注意的是，如果已经出现了明显的脱发、长痘、脾气急躁或其他症状，调整作息后仍未改善，应及时就医。