我们经常在评论区看到这样的分享：平时只跑10公里，今年半马、全马都PB了。那么这样的训练方法，是不是适合所有人呢？

从省流、省事的角度，如果你想跑好步、想跑好半马、全马，那就先把10公里练好是没错的。达子一开始也是这么练的，在首个半马之前，也是玩命儿跑10公里，第一个半马就跑到了128。

所以如果你想征服21公里的半马，平时只练10公里其实就足够了。而且用10公里的PB去推断你的半马成绩，也是比较靠谱的。

比如你的半马想跑进130，那么你最好先把自己的10公里练到40分30秒的能力。

哪位说了，如果想跑全马，是不是也是只练10公里呢？

如果你只是以完赛为目的，对成绩没有太多要求，平时只练10公里也问题不大。赛前两个月，加入一些半马、25公里以上的训练，可以让你的完赛体验更加舒适。

如果你有成绩追求，只练10公里恐怕就不太够了。还是要有一个至少三个月的备赛周期，相对系统的训练课表。这个课表里，要有5公里、10公里，也要有半马以上的长距离。总之，只练10公里肯定是不够的。

总结一下，跑半马，只练10公里，够了；跑全马、要成绩，只练10公里，不够。搞清了这个，这个冬天你就知道该怎么跑10公里了。

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